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孕妇可以吃笋吗早期(孕妇可以吃海带吗早期)

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上周，我特别主动地给自己买了两桶奶粉，目的非常明确，就是补钙。

确实，女性怀孕之后，不仅要供应自己身体所需要的钙质，还要保证胎儿成长所需的钙质，因此，补钙，可以说是孕期的一件大事。

那么，今天，我们就来聊聊准妈妈补钙的这些事。

我的怀孕日记｜是时候该补钙了，可是准妈妈该怎么正确补钙呢？

1.准妈妈应该从什么时候开始补钙？

事实上，就算是没有怀孕的女性，又或者是男性、孩子、老人，在日常生活中都要注意钙质的补充，更何况是怀了孕的准妈妈呢。

这也就是说，准妈妈在怀孕初期，就要有意识地注意补钙这件事了。

我特意查阅了《中国居民膳食指南》中对准妈妈补钙量的推荐，具体是：

孕早期，每天的推荐摄入量是800mg；

孕中晚期，每天的推荐摄入量是1000mg。

这里需要说明的一点是，对于我们年轻人，《中国居民膳食指南》也推荐每天钙的摄入量是800mg，也就是说，准妈妈在怀孕的孕早期，没有必要额外补充过多的钙质，只需要像之前那样正常饮食就可以了。

2.准妈妈怎么吃/喝才能更好补充钙质？

这个问题是大家的关注重点。具体应该怎么吃才能保证这800-1000mg钙质的摄入呢？

我的怀孕日记｜是时候该补钙了，可是准妈妈该怎么正确补钙呢？

有些准妈妈可能会说，那我一天喝800-1000ml的牛奶就可以啦。大家可千万不要忽略掉一个重要的问题，那就是我们的日常饮食中，并不仅仅只有奶，像是我们平常吃的一些豆类、海带、虾皮、肉、鸡蛋中也都含有一定量的钙质，如果每天喝太多奶的话，很可能会出现钙摄入过量的问题，要知道，"过犹不及"，补充过多的钙反而会影响身体对其他营养素的吸收和利用。

那具体应该怎么补钙呢？

对于孕早期的准妈妈来说，建议每天喝250ml的牛奶或酸奶，再加上均衡的饮食，就可以满足自身和胎儿发育所需的钙质了；

进入孕中晚期以后，因为身体对钙的需求量增加了，这时候，就建议准妈妈每天喝300-500ml的牛奶或酸奶，再加上均衡饮食，除此之外，还会建议准妈妈再额外补充500-600mg的钙剂，以免出现钙质缺乏的情况。

3.准妈妈可以直接在孕期吃钙片补钙吗？

我的怀孕日记｜是时候该补钙了，可是准妈妈该怎么正确补钙呢？

正如前面所说，对于孕早期的准妈妈来说，推荐摄入的钙和孕前一样，也就是说，在正常饮食+牛奶加持下，是不需要再吃钙片的。

但进入孕中晚期后，因为身体所需的钙质要比孕早期多了200mg，这就有必要适当补充一些钙剂或钙片，来满足自身及胎儿发育的钙质需求了。

另外，如果说准妈妈并不喜欢喝奶，或者说存在牛奶过敏或乳糖不耐受的问题，那么也需要在医生指导下补充一定量的钙剂，来维持自身和胎儿的健康。

4.准妈妈补钙时，需要注意什么？

补钙并不是说喝奶或吃钙片就万事大吉了，还是有一些细节需要注意：

第一，切勿过量。当然了，这个量，作为非医学专业的我们来说，很难准确把握，准妈妈只需要牢记，只有在特定情况下，才有必要去补充钙剂或钙片，而且这些补充剂的补充量最好能够遵医嘱，切勿自己擅自增减。

我的怀孕日记｜是时候该补钙了，可是准妈妈该怎么正确补钙呢？

第二，骨头汤的补钙效果并不理想，喝得太多只会增加自己身体的脂肪，对钙的补充和吸收并无太大好处。

第三，准妈妈在补钙剂或钙片的时候，最好在饭后1-2个小时后再补充。一方面是空腹补钙会影响身体对钙的吸收，另一方面，若所吃的食物中有菠菜、竹笋等含有大量草酸的食物，也会影响钙的吸收，因此，最好在饭后1-2个小时后再吃钙片或喝钙剂。

第四，准妈妈在补钙的同时，要多吃一些富含维生素c的食物，另外还要每天补充10微克的维生素D，来保证身体更好地吸收钙质。

第五，钙铁不要同时补充。这是因为钙会影响到铁的吸收，最好将补钙和补铁的时间间隔2个小时左右。

你现在孕多少周？开始补钙了吗？又是怎么补钙的呢？

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