疫情期间在家养膘的小伙伴们，都开始蠢蠢欲动了。又快到可以露肉的时节了，很多小伙伴们都开始准备新一轮的减肥计划了，希望在夏天到来的时候可以减掉身上的肥肉。

随着疫情慢慢结束，小伙伴们又约起来一起吃吃饭、聊聊天。小规模在家准备搞搞小聚会，今天一个朋友看见我说："疫情期间发现你并没有胖，而且保持这么好，怎么做到的，我都以为你会反弹的。"他这个想法真的一点都没错，因为我减肥也不是一次两次了，每次都会反弹。所以这词他们惊讶在我意料之中。

减肥简单来说：管住嘴、迈开腿！饮食占七分，运动占三分，节食减肥、水果减肥等不科学的减肥方式就是在耍流氓，减肥我把当成个项目来做，分解这个项目，一步一步完成分解下来的每个环节，当每个环节完成，你的减肥也就成功了。今天我们聊一聊晚餐，这一餐是我们忙碌一天最后一餐，想想每天匆忙的早餐，只有外卖的午餐，晚餐真的是吃的最安逸的一顿了，减肥期间晚餐怎么吃？下面我来分享一下我的经验。

今天的晚餐吃的好吗？

最先了解应该是哪些晚餐最好不吃？

糕点、甜点、零食、油炸食品

这些食物就不要想了，少吃为妙，特别想快速减肥的那就一口都不要动，这些都是增肥的，特别晚上吃很容易在你睡觉的时候，脂肪慢慢开始堆积，本来晚上消化起来就慢，你还给你的胃增加负担，小心的肠胃跟你作对，这也是很多上班族肠胃不好原因之一。

这些就放手吧

甜点

.饮料和酒

把饮料当水喝的小伙伴们，请放下你手中的饮料，很多人觉得喝水没有什么味道，不爱喝，其实喝水有助于减肥的，人体也离不开水，既然你要减肥那饮料就算了，真的觉得水没有味道，可以少量喝一些清淡的茶水或者黑咖啡，喝多了很影响睡眠，适量饮用。

爱喝酒的人也很多，特别上了一天班，很累回家喝点酒解解乏，其实酒的热量并不高，但是酒精很容易影响人的食欲，虽然少量饮酒并不影响什么，但你真认为你控制住吗？最好的方式就放下酒杯，拒绝饮酒。

这些别喝了

对于减肥人群晚餐要怎么吃？

第一，减肥都是从饮食入手，简单说就是控制饮食的量，搭配好我们的一日三餐，按比例分配早餐、午餐、晚餐的热量，早餐一般占全天总量的25-30%，午餐占:30-40%,晚餐占：30-40%。按照这个比例去规划就好。

第二，晚餐吃的清淡一些，最好以素食为主，选在低糖的食物，特别水果很容易糖分超标，一定要控制量。比如：像榴莲这类水果不要吃了，一小口的热量比米饭还高，相当于吃一顿炸鸡。

第三，晚餐到底吃不吃主食？这个因人而异，本人减肥期间晚餐很少吃主食，就算吃选择红薯等粗粮，再就小米粥之类。如果害怕晚上饿的小伙伴可以选择这类主食，省掉晚上饿了吃别的食物，万一热量超标了，减肥也就失败了，那就得不偿失了。

下面我给减肥的小伙伴们一些晚餐：

送点小福利给大家，简单好吃又帮助减肥：

1. 南瓜豆腐羹

南瓜营养价值特别高，可以提高免疫力，减少糖类吸收速度，同时含有丰富胡萝卜素等营养价值，豆腐不错的植物蛋白质，营养价值也很不错，做法相对简单很多。

制作方法：南瓜洗净上锅蒸熟，在撵成泥备用，豆腐切小丁备用，再就准备一些葱花、香菜备用，随个人口味选择，再准备一点金针菇，这也是减肥不错的食物，水烧开加入少量的油，也可以不加等开锅加入南瓜泥、豆腐与金针菇，等滚水再次烧开转小火进行慢炖10分钟，快出锅前加入葱花与香菜即可。

南瓜羹

2. 黄瓜龙利鱼汤

龙利鱼是不错的蛋白质，并且热量很低，所以我会喜欢这个汤，清淡而且有一点点黄瓜的清香，女性朋友应该喜欢。

制作方法：龙利鱼切成小段，鱼可以冷水下锅，加入少量油、胡椒粉等调料，等开锅以后转小火慢炖5到10分钟，加入黄瓜等其他配料，盐最后加，因为龙利鱼属于海鱼，不需要加太多盐以免抢了龙利鱼的鲜味。

龙利鱼汤

3. 干豆腐皮卷蔬菜

这个就比较简单，而且省事特别像东北的凉菜，干豆腐同样不错的植物蛋白，我是特别喜欢用来卷蔬菜吃，不需要什么加工，只要把蔬菜洗干净，选择酱料就好，酱料的热量不低所以少量。

以上的餐单都是不错的减肥餐，操作简单，不需要花费长时间烹饪，没有油烟，所以大家都可以去尝试一下，其实餐单还有很多，我们以后再分享。

菜卷

结束语：

最开始分享过，减肥除了饮食就是运动，所以减肥期间运动也是很重要的，适当的运动可以让你减肥事半功倍，而且在时间、身体允许的情况下可以去规划自己运动计划，可以选在走步、跳绳、游泳等，实在没时间利用碎片时间进行减肥，少坐多动都会有助你的减肥。最后祝减肥的小伙伴们减肥成功，当你减下来，整个世界都是你的。

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减肥期间晚上可以吃红薯吗(晚上吃什么不会长胖还减肥)

最先了解应该是哪些晚餐最好不吃？

对于减肥人群晚餐要怎么吃？

下面我给减肥的小伙伴们一些晚餐：

结束语：

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