人体进入老年之后，骨钙就会逐渐流失，骨密度下降，容易患骨质疏松。特别是更年期之后的女性，因为雌激素呈现断崖式的下降，骨钙流失速度更快。

补钙，几乎是每位老年朋友都应该进行的常规保健。不过华子发现，很多的老年朋友虽然知道补钙，但对补钙的知识并不是十分清楚，容易进入补钙的误区，结果造成了补钙的钱没少花，但效果却是很差。

一、选择什么样的钙片

在钙片的选择上，首先需要考虑含钙量。在《中国居民营养与健康状况调查报告》中，中国居民平均钙摄入量仅有388.8mg，远低于推荐的每日800mg钙，而老年人消化功能减弱，实际上需要的钙量还要更多一些，所以要补足钙量“缺口”，每日补充600mg左右的钙比较合理。

维生素D可以促进钙的吸收，所以最好选择含有维生素D的钙片。而能满足这个要求的，含钙量高、价格便宜的碳酸钙与维生素D的复方钙片，性价比最高。

不过碳酸钙需要在胃酸条件下才能吸收，对胃黏膜有一定的刺激性，有些老年人消化功能差，胃酸不足；或是在服用碳酸钙后出现胃部不适、腹胀、便秘的情况，也可以选择柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸鳌合钙等有机钙，对胃肠刺激小，不需要胃酸就可以吸收。

但有机钙的含量低，价格较高，如果想补足钙量“缺口”，就需要服用较多的药片，花费较高。其实每100ml牛奶中含有90mg~120mg左右的钙，所以老年人如果每天可以喝一斤奶（500ml），就可以补足钙，不需要额外服用钙片了。

二、什么时间服用钙片

胃酸可以促进钙的吸收，而且人体肠道在单位时间内对钙的吸收有上限，所以钙片随餐服用时效果较好。因为食物会刺激胃酸分泌，而且钙片与食物混合在一起，又会增加在肠道内的留存时间，可以增加吸收量。

不建议空腹服用钙片，以减少对胃黏膜的刺激，可以避免胃肠道不适的不良反应。人体在夜间血钙水平降低，所以在晚餐时服用钙片效果最好。如果不习惯随餐服药，也可以在晚餐后30分钟服用，如果是需要每日2次服用的钙片，另一次可以在早餐时或是早餐后30分钟服用。

很多人问华子，补钙会不会增加肾结石与血管钙化？华子说，只要合理的补钙，不超量服用就没有问题。肾结石的主要成分是草酸钙，草酸代谢异常才是导致肾结石的主要原因。

老年人在补钙时，要注意多喝水、多排尿，少吃盐和动物内脏，保持合理体重、控制好血糖、血尿酸，避免尿路感染等，就可以预防肾结石的发生。

在补钙对血管钙化的研究中发现，只要合理补钙，每日摄入钙量不超过2400mg，就不会增加血管钙化的危险。老年人要控制好“三高”、延缓动脉粥样硬化，就可以有效预防血管钙化。

对于已经有了明显骨质疏松的人，只靠单纯补钙并不能有效治疗，还要根据实际情况搭配其他药物才可以。比如说更年期的女性，因为雌激素水平骤降，破骨细胞活性特别强，骨骼钙质流失速度很快，补钙只是治疗的基础，还需要搭配双膦酸盐、雌性激素等药物抑制破骨细胞活性，才能有效治疗骨质疏松。

有些老年人体内的活性维生素D含量很低，自身合成能力下降，只靠钙片中含有的维生素D仍然不够。就需要额外补充活性维生素D，才能有效促进钙的吸收。

总结一下，老年人应当了解补钙知识，选择适合自己的钙片，明白服用钙片的适宜时间。要合理服用钙片，既要补足“缺口”，又不能超量。如果已经有了明显腰背疼痛等骨质疏松的症状，建议在医生指导下进行药物治疗。对用药有疑惑，请咨询医生或药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

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