作者：赵小明编辑：杨丽芸

小明语录

人类的语言，常见的词汇一定是为解决我们人类生活问题的产物或者说必需品，我们生活中有这样的需求，就会产生这样的语言。

小明老师，如何才能学会你的随时随地睡的方法呢？

01睡眠的开关

一旦人学会了这种能够让自己入睡的方法，能有多神奇呢？

因为我开车很容易睡着，所以我有时候开长途车，就不得不喝很多咖啡，我要喝很浓的咖啡喝到心跳加速。

在这种情况下，我把车停到了服务区，我仍然可以马上睡着。

经过了很多次实验我就明白了，一个人一旦训练出了一种睡眠的开关，实际上就是我们从兴奋到抑制的状态。

从交感神经到副交感神经的支配状态，就是我们从兴奋到抑制这种切换能力，实际上是一种开关，经过反复训练，就可以训练出来。

刚开始我们睡觉，可能没有开关，是自然睡眠，比如说因为疲惫了，然后人的交感神经兴奋慢慢下降，变成副交感神经，然后我们就可能躺着，自然就睡了。

正常情况是这样的，但是工业化时代的生活最大特点就是上班的时候，你可能因为昨天没睡好，你得喝咖啡。

然后你开始进入到兴奋状态，那么兴奋之后你晚上回来了，你也许是因为咖啡作用，也许是因为你加班之后很兴奋，大脑兴奋会导致前额叶这里非常高度的代谢。

在这种情况下，我们交感神经不能切换到副交感神经，人们失去了这种能够快速切换的能力。

很多那种能够承担重大人类命运的人物，他们几乎是只要你给他点时间，可能比如说开会的间歇，他身体一靠到一个地方他的呼噜就来了。

因为他身体的消耗是非常大的，如果他不能够做到随时在车上一坐很快就睡了，真的撑不下来。

我认为一个人，如果在现代这种紧张的、繁重的生活状态中，如果你承担的又是一种比较重要的任务，如果你没有这种切换交感神经和副交感神经的能力，你根本支撑不下来。

所以我认为所有的成功者至少他要有一个特质就是睡眠的特质。否则他很容易发生身体由于过度消耗而产生疾病。

02睡觉的重要性

睡觉实在太重要了，刚才我说得睡觉其实最主要就是要切换交感神经和副交感神经。

不管你用什么样的方法能够把交感神经迅速地切换到副交感神经，它就是一种睡眠的方法。

刚开始练睡眠的时候，你想产生这种开关能力肯定达不到。但是当你开始尝试让兴奋到抑制的切换，就有可能了。

比如说可能你睡不着，你现在大脑很兴奋，你想象自己躺在床上或者坐在任何地方，然后你尝试让自己不兴奋。

你能够让自己从兴奋到不兴奋，即使睡不着，你也在训练自己的开关。

失眠实在太痛苦了，我是尝试过这种痛苦。

刚开始说人们因为过度焦虑，总想赶快找一个方法让自己睡着，就是因为它太强烈，就是叫做睡眠强迫症了。

如果你们刚开始要解决这个问题，一定要给自己一段时间，就是不要去强迫入睡。

就好比说一个人要想慢慢地成为人生的成功者，一定要给一段时间去吃方便面，要给自己一段时间去吃苦，不能每天就只是为了挣这碗吃饭的钱，每天焦虑，你肯定也解决不了自己的经济问题，就是首先你得放下。

比如说要富裕的人首先得放下想成为一个富裕的人的这样的努力。

你只有放下才能学会去积累，然后你才会去慢慢学习，等你把基础打好了，钱自然就会到你口袋里。任何想要快速致富的方法可能都会让你失败。

那么同样，睡觉也是这样，你首先给自己一段时间，这段时间让自己先不要去产生睡眠强迫症。

03小明老师的训练方法

你看我们在《秒睡随时随地睡的幸福方法》本书里面给大家说的，首先要解决认知上的调整。

就是在认知上你要调整过来，躺在床上先告诉自己，我不能强迫自己入睡，我不要求自己必须睡着，但我要求自己必须要从兴奋切换到抑制，就是我大脑不能够一直在不停的思考。

我可能没有睡着，但是只要我大脑没有进入到紧张的思考，都叫作休息。

比如说当我现在离开了会议室，当我现在离开了办公室，当我现在离开了我的学习的课桌，我现在哪怕到了单位的马桶上，我坐在马桶上，我有5分钟时间，我都要让自己马上从兴奋切换到抑制状态。

你能够这样反复地训练自己的切换兴奋到抑制状态的能力，就是我们解决睡眠的第一步。

刚开始我是怎样训练出这种让自己从兴奋切换到抑制呢？虽然不一定能睡着。

我是这样训练的，那时候我们几个研究生要负责打扫老师办公室。

每天早上，我的导师可能八点就去办公室。

然后我就7点多到他办公室，先把卫生给他打扫完，之后，我把他的门锁好，这个时候离他来到办公室大概还有半个小时左右。

现在我就要训练自己，让自己从兴奋到抑制切换，我就躺在他的那个靠椅上，然后，我把他的皮夹克盖在我身上，我这就开始躺着，我说我要现在开始让自己从兴奋到抑制切换，为什么呢？

第一个，早上刚醒来，人大脑是很活跃的，是兴奋状态；

第二个，就是因为我害怕他会随时进来，可能就看在我把脚翘在桌上，那我就会挨训了。

在这种紧张的情况下，我肯定会焦虑，我肯定会紧张，我肯定害怕他可能会来。

但是我现在我估计有半个小时，就是用这种严苛的要求训练自己，必须要抑制下来。

在刚开始训练过程中，肯定不可能在这个时候睡着，因为我会害怕！

但就是这样的，即使害怕也要要求自己抑制下来，甚至有几次我都快接近睡眠了。

然后我一听到他脚步声我就惊醒，然后赶快起来后把衣服挂好，他正常能看到我在办公室打扫卫生。

就是用这样的方式来切换自己的兴奋到抑制，那么这样一种残酷的，像是一种训练特工的方式训练自己成为间谍这样的一种心理素质。

通过这样的训练之后，那我换了其他场景肯定没有这么紧张，那我肯定能睡着。

所以说一开始一定要让自己训练自己的兴奋到抑制的切换。

刚开始一定要让自己有一段时间我不需要强迫自己入睡，但是我就要训练自己的开关。

所以这是我们解决睡眠问题的第一步，你们一定要给自己一段时间，让自己不要去强迫入睡。

正是因为我们不需要产生睡眠强迫症了，然后我们再专门训练这个开关。训练一段时间，即使你睡不了，但是你可以从兴奋到抑制切换了。

你第一阶段训练就完成了。

第二阶段就是各种各样的睡眠技巧了，第一阶段完成了再去学睡眠技巧，任何睡眠技巧都会让你快速地入睡，睡眠那时候就很容易了。

小明语录

无论哪个时代，只要是社群生活人总会生活在冲突中，会有各种各样的决策上的烦恼。

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怎么可以快速入睡(怎样才能入睡快)

01睡眠的开关

02睡觉的重要性

03小明老师的训练方法

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