刚坐完月子不久，这段日子都忙得不要不要的，别说私人时间，连睡觉时间都不够，难得早两天老公说他照顾宝宝一天，终于可以喘口气，逛完一轮街就和一位怀孕中期的好友共进晚餐。

期间她亳不忌口，煎炸的、辣的，她都吃，与我怀孕时的饮食截然不同，因为我算是比较能忍口的人，当然我义务上还是要说「吃少一点不健康的食物」，但心里也明白孕妈妈只要吃得开心、安全，吃甚么也没关系，因为孕期保持良好的心情也非常重要。

所以，今天想和大家分享一下我怀孕时期最常的饮食餐单（纯粹个人分享，各位还是要请教专业人士喔~）

前期：

早餐：皮蛋瘦肉粥／火腿通粉／肠粉

午餐：云吞面／鱼蛋河／肉片饭

下午茶：全麦面包／桑寄生蛋茶／鲜榨果汁

晚餐：蒸水蛋／蒸鸡／清炒牛肉 + 一大份菜 +水果

零食：梳打饼

因为前期胃口比较不好，饮食上较清淡，加上又出现孕吐，所以随身都带备梳打饼以中和胃酸，另外非常非常重要的是一定要补充叶酸！ (其实备孕时就可开始吃)

中期：

早餐：雪菜肉丝米／吞拿鱼三文治／芝士三文治

午餐：时菜肉片饭／肉酱意粉／牛尾汤通粉

下午茶：馒头／脱脂奶酪／鲜奶

晚餐：炒牛肉／蒸肉饼／海鲜意粉／ +一大份菜 +水果

零食：坚果

孕中期算是最舒服的一段日子，＂食得走得＂，这期间要多补充铁质、钙质，不能偷懒，就算我很讨厌牛奶，每次喝到都想反胃，也坚持到隔天喝一支（推荐维记银盖鲜奶），当然每天能喝上一支就最好。如果这段时期觉得饿的话除了吃少量面包，梳打水也是个不错的选择，因为饱腹之余也有中和胃酸的作用。

早餐：萝卜糕／火腿蛋三文治／烚鸡蛋2个（只吃1个蛋黄）

午餐：随意

下午茶：椰青／芝麻糊／无糖豆浆

晚餐：炒鸡杂／煎鲑鱼／豉油鸡翼 +一大份菜 +水果 (白饭改糙米饭)

零食：果干

哈哈，怀孕后期明显放肆了，抱着＂再不吃坐月就更不能吃＂的心态，当然也没有忘记要额外补充维生素B1、B2、B6，所以我个人认为后期吃的食物可以多元化，一些寒凉的东西也可以吃一点点，反正8至9个月开始要清胎毒，另外后期各位准妈妈可能出现便秘情况，可多吃点＂滑肠＂的食物。

我个人晚餐吃得比较多（众所周知是不好的，不要学），但我家的习惯是晚餐时间吃得比较早，加上我都坚持每天晚饭后散步，所以我体重增重约10KG，还是个不错的数字（医生说整个孕期增重9至14KG是合理的）。

再次提醒各位准妈妈，以上纯粹个人分享，有需要的话还是请教专业人士比较好喔～

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Lady-Mami：感谢 DADAMA 的经验分享！希望以上的文章能帮到各位妈妈。

在此，也欢迎各位妈咪供稿与大家分享，说说您们家的小趣事。

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