“爸，刚吃完饭你怎么又躺下了！这对消化不好，快起来活动活动！”

由于工作原因小丽平日都不在家，这不临近过年，小丽终于有时间照顾年迈的的父母。然而几天相处下来，小丽发现父亲吃完饭后总是立刻躺下，有时还会“葛优躺”。

虽然每次小丽都会提醒父亲，但父亲却对此无动于衷：“我年纪大了，躺下多舒服啊！”

其实不仅是中老年人，很多年轻人也会在饭后直接躺下，却全然不知其中的危害。那么大家觉得小丽的话正确吗？

一.饭后躺着会影响消化？医生：“葛优躺”不可取，要保持正确的姿势

我们需要知道，饭后立即躺下或是“葛优躺”都不可取。

人在吃完饭后，胃中会有大量的食物，消化机能也会处于工作状态，若此时躺下会影响肠胃蠕动，从而不利于食物的消化和吸收。而且有些人在平躺后会进入睡眠状态，人体的新陈代谢逐渐降低，食物中的热量就容易转化为脂肪，引起人发胖。

实际上，这还只是饭后躺下危害的冰山一角，尤其是对老年人来说，其还可能会造成老年吸入性肺炎。

随着年龄的增长，老年人的吞咽功能逐渐下降，反应也会变得迟钝，若饭后睡觉，会增加食物反流进肺部的可能性。更可怕的是，带有胃酸的食物反流进肺部，会对肺造成化学性损伤，易受到细菌感染，严重时甚至会造成窒息。

因此老年人要及时改正饭后立刻躺下、睡觉的不良习惯，避免对身体造成更严重的损伤。老年人饭后可以稍微活动15~30分钟，在睡觉时也要保持正确的姿势，不能采取平卧位，避免出现分泌物倒流进气管、支气管的情况。

众所周知，人体的睡姿大致可分为3种：侧卧、仰卧和俯卧，相比较而言，侧卧是较好的姿势。当人体在侧卧时，脊柱多会呈S形，此时四肢也更容易放在舒适的位置上，使全身的肌肉得到放松。

一般来说，右侧卧会比左侧卧更合理。我们的心脏处于胸腔内偏左的位置，若采取左侧位可能会压迫心脏，相比较而言，右侧位睡姿心脏受压，而且小肠通向大肠、胃通向十二指肠的口都是朝右侧开，所以右侧位睡姿有利于胃肠道的正常运作。

由此可见，饭后的姿势对于健康的影响不容小觑，看到这里难免有人感慨，小小的姿势竟有这么重大的影响。实际上，除了饭后需要注意姿势外，吃饭时的姿势也大有讲究。

二.站着、蹲着都不是吃饭的理想姿势

吃饭时，你会选择什么姿势呢？

相信很多人都会说站着或是蹲着。在这里我想提醒大家，这些姿势都并非吃饭时的健康姿势。例如有些人吃饭时喜欢站着，殊不知这种姿势会影响吃饭时的口感，甚至会降低食欲。根据相关研究分析，当我们在站立时，身体的血液会更多地进入下半身，这就意味着需要更努力，才能将血液泵重回身体上半部分。

在这个过程中会激活垂体、下丘脑、肾上腺，致使压力激素皮质醇水平升高，最终气管的敏感性会下降，从而影响人体我们对食物的温度、口味、整体感知。

除此之外，有些人会蹲在地上或是椅子上吃饭，误以为这样的姿势会更舒服，更对健康有益。实际上，人在蹲着时部分的血液会被分摊至下肢肌肉群，导致不能充分供应胃肠，同时蹲着时局部肌肉群紧张，肠胃受到挤压，还会使肠胃功能不能更好地发挥作用，影响正常的肠胃消化。

习惯蹲着吃饭的人肯定知道，没蹲一会就会觉得很累。因为蹲着吃饭会加速身体的疲劳，人吃饭的速度也会不断加快，若此时狼吞虎咽，就会加重肠胃的负担，容易出现消化不良。总而言之，为了保证食物被充分的消化吸收以及身体的健康，我们在吃饭时应该避免站姿或蹲姿。

当然，饭后想要食物更好地消化和吸收，除了要注意禁忌姿势外，还可以从身边的小事做起。

三.促进食物消化，饭后可以做这些事

1.饭后三鞠躬促消化

随着年龄的增长，很多上了年纪的老年人都会出现消化能力减弱的情况，若胃动力差，食物还可能会积聚在胃底，从而使老年人出现胀气的感觉。如果你也出现这种由消化能力减弱而引起的不适感，可以通过三鞠躬的方式来促进消化。

因为当我们在弯腰时，胃部会向前倾，胃内的食物进入胃窦，就会促进胃部的排空，起到促进消化的作用。

我们可以在饭后弯腰3次，弯腰的幅度要够，最好保持在90度，且每弯腰一次保持1~2分钟左右。但是要注意动作要循序渐进，尤其是老年人，动作不能过快，要根据自己的身体情况量力而行。

2.适当运动

饭后适当运动对身体健康有益，例如饭后散步可以促进肠胃的蠕动、食物的消化，还能减轻胃食管反流的症状。但是不建议饭后进行剧烈运动，否则可能会出现诸多风险。

例如饭后剧烈运动，可能会增高腹腔压力，从而使人出现呕吐的情况，严重时还会引起一些胃食管反流性疾病。另一方面当人在进食后，胃肠道过于充盈，腹腔内的“活动空间”减少，如果此时剧烈活动，容易使相关器官在腹腔内扭曲、变形，导致肠系膜供血障碍，容易引起肠坏死。

3.吃饭时保持良好的心情

为促进食物消化，避免消化不良，除了饭后应注意适当运动外，吃饭时还要保持愉快的心情。相信大家都听过“食不言，寝不语”，这并不是意味着吃饭时不能说话，而是不建议讨论工作、考试等让人感到精神压力增加的话题。

如果我们在吃饭时精神压力较大，会压抑植物神经的功能，减少消化道血液供应量。如此一来肠道的血液供应量就会减少，致使胃蠕动变慢，从而影响食物的消化和吸收。若在谈话的过程中出现愤怒、焦虑等情绪，很容易降低胃肠功能，引起消化不良。

除此之外，处于紧张的情绪状态中，会使肾上腺素水平升高，导致胃黏膜的屏障遭到破坏，甚至引起消化道溃疡。尤其是本身消化能力就较弱的人，更应该在吃饭时保持良好的心情帮助食物充分吸收。

实际上，生活中我们应该注意的姿势非常多，例如睡觉姿势、如厕姿势等，都有很多被我们忽视的细节，长此以往可能会对我们的健康造成影响。

四.这些被忽视的姿势，你都注意到了吗？

睡觉姿势：趴着、侧卧都伤腰

大家可能不知道，正常情况下，人一生中三分之一的时间都处于睡眠状态，正确的睡觉姿势能够缓解一天的疲惫，而错误的睡眠姿势，则会使人出现腰痛。

在很多人的观念中，侧卧是最舒服的睡姿，而且也十分常见。但选择侧卧的人多并不意味着其就是最健康的方姿势。当我们处于侧卧姿势时，脊柱、腰椎都会长时间处于旋转状态。而这种扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大会使髓核朝一定方向突出，致使腰椎间盘突出症的出现。