孕妇可以吃冰棍吗(怀孕1-3个月注意事项)
原创 | 孕事
孕妇的特权,就是想吃啥就能吃啥。
可孕妈妈要行使特权时,也一定要在保证身体健康,保证胎儿健康发育的前提下进行。
否则,不仅影响自己身体健康,还会危害到宝宝的安全。
昨天,一则 #孕妇每天1杯奶茶喝成奶茶血# 的新闻冲上热搜,看完新闻,说句实话,这样的吃法真是对自己和宝宝不负责。
新闻里的妈妈来自广西南宁,37岁,怀孕31周,在整个孕期,她几乎每天都要喝一杯奶茶,隔三差五还要来跟冰棍。
这样长期高糖不健康的饮食,让她的身体出现了问题,到医院检查,她的甘油三酯严重超标,且出现了早产症状。
这名孕妇的静脉血放置后,甚至出现了类似“奶茶”的颜色,这是因为脂肪和糖分别囤积在脂肪和血液中,令原本呈半透明金黄色的血浆和血小板变成了奶白色。
医生解释到:这位孕妇喜欢喝奶茶、吃冰棍,这些食物含糖量较高,还有我们日常食用的动物内脏、肥肉、熬的高汤,都含有较高的脂肪含量,所以孕妇还合并有糖尿病、妊娠糖尿病、高血糖多种疾病。
这样长期不健康的饮食,让孕妇和胎儿都陷入了危险中!
看完新闻,很多网友表示:
说实话一点也不对肚子里的宝宝负责!
孕期还是要忌口的,偶尔喝一点没事,过量喝真的就不好了!
孕妇饮食还是要多注意,什么东西都不能过量吃!
没错,孕妈妈是有想吃就吃的特权,但真的不能想吃什么就一直吃什么,任何食物要吃都要适量!
①
因为长期吃高糖水果
29岁孕妇39周痛失胎儿!
孕期的饮食,真的不是完全没讲究。
孕妈妈嘴馋的食物,可以适当吃一吃解馋,但不能钟爱某一种食物,特别是高糖、高脂肪的食物。
很多孕妈妈都是因为孕期饮食无节制,让自己和宝宝都陷入危险。
“因为长期吃高糖水果,29岁孕妇39周痛失胎儿!”
贵州一位怀孕39周的妈妈,就因为孕期吃水果毫不节制,苹果每天要吃上3个,时令水果更是来者不拒,荔枝经常一天一斤。
再加上没有按时产检,没有及时发现妊娠糖尿病,结果宝宝在39周胎死腹中!
“孕期天天吃营养餐,结果吃出胆结石!”
武汉一名孕妈妈,在孕期是胃口大开,家人为了她能吃好,就天天换着花样做营养餐。
各种排骨汤、乌鸡汤、鲫鱼汤天天是换着花样吃,换着花样补,吃不完的、不想吃的,丈夫负责“消灭”。
结果生完宝宝后去做检查,夫妻俩都被查出患上了胆结石!
“孕期炖鸡炖鱼没断过,她产后血脂飙升险没命!”
成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿,本来一切正常,没想到产后血脂竟然异常飙高,随时都可能心梗、脑梗死!
导致这一切的罪魁祸首也是吃得太好,在整个孕期,她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过,体重增加了50多斤!
抽出的粉红色血(海峡都市报)
一个健康的饮食,不仅是对自己负责,也是对宝宝负责,反之,真的百害无一利!
②
孕期要喝奶茶
适量可以,但千万不能过量!
其实这一点适用于所有食物,很多孕妈妈非常容易偏食,钟爱于某一种水果或奶茶。
但任何东西超量吃,对健康怀孕都不利。
就先说说奶茶。
奶茶十个孕妈八个爱,孕事妈也是很喜欢喝奶茶,但奶茶真的不能超量吃,孕事妈从三点来做分析:
①奶茶中的糖
@央视网 就曾采访过专业的教授:一杯500毫升左右的奶茶,白砂糖含量能达到30到40克,个别的能达到70克左右。
而中国居民膳食指南推荐每天糖的摄入量不超过50克,最好能控制在25克以内。
一杯奶茶下去,可能就超过一天糖的推荐摄入量,这对身体健康不利!
②奶茶中的**
没错,奶茶中是含有**的,欧盟建议孕妇的每天**摄入量不超过200mg,市面上一杯500毫升奶茶就含有**50mg-200mg。
比如一杯星巴克的大杯拿铁473mL,**含量约为150mg,孕妈妈如果要喝奶茶,要根据这个标准来控制自己每天喝多少饮料。
③假奶茶中的奶精
奶茶也分真假奶茶的,真奶茶,成分是牛奶+红茶做的奶茶,相对安全,而假奶茶,用的主要是奶精(植脂末),主要成分是氢化植物油,会含少量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸进入体内不容易被消化吸收或降解,可能导致心脏病、高血压、血脂升高、糖尿病。
再加上奶茶类饮品多为现场制作而成,无法准确知道其中含有多少反式脂肪酸!
总结来说:奶茶可以喝,但一定不能多喝!
偶尔放纵喝一杯没啥事,但孕妈妈要了解奶茶里奶不多,**不少,糖不少,脂肪更不少,要吃,一定要适量,千万不能像上面提到的孕妈妈一样,一天一大杯!
③
孕期饮食的3大误区
一个都不要踩!
除了高糖的奶茶不能超量吃,还有一些食物也不能超量吃。
1、水果不能超量吃
没错,水果这么健康的东西,也不能无节制的吃。
太多妈妈在孕期因为无节制的吃水果,结果吃成了妊娠糖尿病。
孕事妈有个朋友就因为孕期酷爱吃车厘子,一天吃几斤,结果35周查出妊娠糖尿病。
研究发现:在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病(GD)的风险增加了400%。
所以,孕妈妈要吃水果,一定要适量,要记住6个安全原则:
①对血糖正常的妈妈来说,每天建议吃200-400g的水果。
②糖妈妈在血糖控制得好的情况下(早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L,餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L),建议每天摄入的水果总量不要超过300g(一个苹果约200g)。
③如果血糖控制的不好,暂时别吃水果,用西红柿或者黄瓜代替。
④吃水果全天分成小份吃,最好选择两餐之前吃(餐后2小时),不要睡前吃,因为夜间糖分很难代谢。
⑤水果一定不要超量吃,一旦超量吃,哪怕是含糖量再低的水果,都会控制血糖无益。
⑥糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI(血糖生成指数)的水果。
优先吃:桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃:大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
2、高油高脂肪的营养餐不要毫无节制的吃
孕妈妈真的不需要浓汤大补!也不需要吃双人份!
过度进补只会增加结石和急性胰腺炎的风险。
福建一位妈妈,就因为孕期每天好吃好喝的各种大补,也基本不运动,结果吃出了急性重症胰腺炎,这是一个会死人的病!
抽出的粉红色血(海峡都市报)
很多孕妈妈的家人至今还认为:大鱼大肉就是营养餐!多吃多补就是营养餐!
其实真正的营养餐,是饮食均衡多样化!
高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增加身体疾病的风险!
3、不要过度偏食
有的妈妈偏爱酸,有的妈妈偏爱辣,有的妈妈偏爱甜,但无论是哪一种,孕妈们都要找到平衡点,避免偏食。
①爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱,它们都不会导致体重增加,但也不能过量哦。
如果真的特别想吃辣,孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最大程度地减少胃灼热,蜂蜜也可以帮助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。
②爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋,想吃冰激凌,就试试冷冻的水果沙拉,想吃巧克力,就试试黑巧克力。
③爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物,一个判断准则,如果肉眼都能看到盐,那就太咸了,这类零食要避免。
④爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉,试试柠檬,也可以试试柠檬冰糕,份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。
⑤控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮,它们会转移大脑的注意力,而冰最有帮助。
记住,任何一种口味的食物,只要是适量的吃,都不会给怀孕造成影响,如果非常渴望某一种食物,偶尔放纵一次也不会有大问题!
④
饮食多样、均衡健康
才是对自己和宝宝负责!
孕期饮食,孕妈妈要避开误区,也要吃得健康。
适量、均衡、多样化的饮食搭配,才是最健康的孕期饮食,每天的饮食里应包括这五类食物:水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
①吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜,尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴饮暴食,每天吃五到十份网球大小的蔬果,五颜六色的蔬菜水果热量低,富含纤维、维生素和矿物质。
②吃精益蛋白质
孕妇应该在每顿饭中都摄入良好的蛋白质,以支持婴儿的生长。
富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。
③吃全谷类
这些食物是饮食中重要的能量来源,它们还提供纤维、铁和b族维生素。
孕妇每天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品,如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。
④乳制品
孕妈妈每天应3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙、蛋白质和维生素D的良好饮食来源。
在知道应该吃什么食物时,也要分配好食物的量,吃好并不代表要胡吃海喝。
从饮食的数量来说,孕期可以少吃多餐,也别把自己饿着,但不需要特意吃“两人份”。
孕期的饮食原则是:
1、吃多种多样的食物,不要偏食。
2、每天必须要吃:谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋(其一)、奶类,也就是我们上面说到的5大类。
3、减少热量高、营养低的食物,比如:汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量,并不需要多很多。
孕早期,需要的热量少,每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点,但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类:米饭或面条一碗,或者面包2片
●蔬菜:半碗
●水果:橙/苹果/梨1个,或者粒状水果半杯(120ml)
●肉/鱼/蛋:2两肉,或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐,但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
最后祝各位准妈妈好孕!
参考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
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