吃什么可以提高免疫力最快(吃什么提高免疫力最快最有效女)

今天凌晨,看到一条人民日报发的信息“从12月13日起,通信行程卡将全面下线”,我连忙打开行程卡截图保存,也算是过去的一段回忆。

感染高峰期来袭,这5类食物要多吃!增强免疫力,疾病绕道走

自上周全面放开后,暖暖身边有朋友受到感染,也有亲人感染后已经康复,谈起这事儿说的最多的就是“加强免疫力”!

免疫力是咱人体中的“防盗门”,可以识别和消灭外来侵入的任何异物(包括病毒、细菌等等),加强免疫力,抵抗各种病菌。

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现在除了在家里备上一些常用药,还有不少人都买了钙片、维生素片等营养补充片,也有很多人想知道,怎么才能提高免疫力。

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对此,暖暖想运用《中国居民膳食指南(2022)》发布会中的一句话“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”。

食物多样是平衡膳食的基本原则,日常饮食多样化、合理搭配、摄入营养均衡,增强机体免疫力。

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那日常饮食多样化,需要怎么吃才能提高免疫力呢?

提高免疫力,离不开以下这

01蛋白质

咱们的免疫系统就是由大量的蛋白质组成,几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质,比如免疫球蛋白,帮助打败对身体有害的病菌。

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如果蛋白质营养不足,那人体内的淋巴细胞就会减少,从而身体的免疫力就会大大下降,给了病毒和细菌可乘之机。

所以,多吃一些蛋白质丰富的食物,很有必要!

高蛋白质食物:乳类、肉类、鱼类、大豆类、蛋类。

02维生素A

经常看咱们文章的暖粉们一定知道,维A对眼睛不错,可以防治干眼症、夜盲症。

它其实还有着另一个功效,可以促进体内免疫细胞产生和维护,提高人体抗感染的能力。

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一旦缺少维生素A,那将不能维持粘膜的完整性,皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降。

高维生素A食物:动物肝脏、蛋黄、橙红色蔬果。

03维生素C

维生素C具有抗氧化作用,能够帮助身体清理多余的过氧化物,从而提高人体免疫力。

如果身体缺乏维生素C,就会导致免疫力下降,从而增加感染的几率。

而且补充维生素C还能有利于身体对铁元素的吸收。

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咱们普通成年人每天摄入100毫克的维生素C就足够了,千万别吃太多超过2克!!否则容易干扰体内抗氧化平衡。

高维生素C食物:新鲜水果、蔬菜。

04维生素E

维生素E也是一种强抗氧化物质,能对免疫系统提供保护作用;同时,它又能增强免疫功能。

高维生素E食物:蔬菜、水果、坚果。

05维生素D

有证据表明维生素D在呼吸道感染中,具有免疫调节作用,一旦身体缺乏维生素D,会导致自身免疫和感染风险增加。

维生素D在普通食物中不易得到,大多数人对维生素D的补充都不够,会选择营养补充剂来添加。

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高维生素D食物:维生素D3补充剂、深海鱼类、动物肝脏。

所以说,平时咱要好好吃饭,吃好饭,均衡日常营养,才能拥有强壮的身体去对抗病菌,当然了,日常的运动也是不能少的,这里暖暖奉上一张膳食均衡宝塔图。

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(暖暖的味道官微)

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