文 / 家庭医生木子

同事小董一大早上班便愁眉苦脸、哀叹连天，几个关系较好的同事关心的询问后，他不无委屈地说妻子胡搅蛮缠，原来小董家里有个不到一岁的小宝宝，小董平时烟瘾比较大，为这和妻子吵了不知道多少回，始终没有戒烟。这不，现在孩子都出生了，妻子严格规定小董不得在孩子面前吸烟，昨天妻子有事让小董照看孩子，小董忘了嘱咐在孩子跟前吸烟了，妻子回来后自然不依不饶，俩人吵得天翻地覆。

同事们七嘴八舌，就为这点事吵架何必呢？都说妻子是对的，为了自身和家人健康，劝小董还是戒烟吧！

谁知说到戒烟，小董更是委屈，他说已经戒了无数次，又复吸了无数次，他也想戒就是戒不掉啊！

戒烟真有这么难吗？

其实，戒烟难，难在心瘾难戒，只要心里打定了主意，确定要戒烟并下定决心不动摇，接下来具体的戒烟步骤可按下面来进行：

1、延迟吸烟时间

当你忍不住想要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟，同时做一些分散注意力的事情。

2、别抱有“只来一根”的念头

多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根，甚至更多。

3、避免诱惑

吸烟是有传递性的，一旦决定戒烟，就要尽量避免和烟友接触，尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。

4、锻炼

这是最好的解除烟瘾的方式了，秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力，如果你在室内工作，可以尝试做体操。

5、放松

没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张，需要寻找一些新的方法应付压力。

6、求助

向亲友们寻求帮助，多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。

7、时刻牢记戒烟的好处

时刻提醒自己当初为什么决定戒烟，把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。

8、上网

加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。

9、寻找替代物

如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那就尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟，其他亦然。

10、让嘴巴动起来

随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。

做任何事，意识决定行动，只要信念坚定，排除干扰，抵住诱惑，按照上面十种方法，戒烟也可以很简单。

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怎么样可以戒烟(该怎么戒烟)