现在生活节奏比较快，很多人每天匆匆忙忙，饮食并不规律，再加上现在可供我们选择的美食越来越多，很多人经常吃一些辛辣刺激的食物，虽然比较开胃，但是长期吃是不利于我们肠胃健康的。

虽然肠道对我们人体起着不可或缺的作用，但我们身边患有肠道疾病的人群数目却在不断增加，其中患有人群最多的疾病就是便秘。

如果长期便秘，不仅会使腹部感到肿胀，还会对身体产生不良影响，在日常生活中，我们必须养成良好的排便习惯和固定的生物钟。

便秘对身体有何影响？

1.影响容貌

通便困难，体内毒素不能及时排出，慢慢地就会导致面部色素沉着皮肤暗黄，长斑，痘痘等现象

2.神经衰弱

便秘的病人通常会有烦躁不安、心神不安、失眠等情况，长期的失眠会使得体质和抵抗力迅速下降。

3.心脑血管问题

便秘且伴有心脑血管问题的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，危及生命。

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香蕉中含有非常丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维是遇水可溶的，因此膳食纤维进入肠胃后在水中溶解可以增强肠胃蠕动的功能，促进肠胃及时排出毒素和食物残渣。

选择香蕉时要选择熟透的香蕉，只有熟透的香蕉才具有润肠通便的效果，生的香蕉内含有的营养物质是非常少的而且香蕉不熟会导致肠胃功能受到影响，加重便秘的症状。

1.玉米

玉米是我国非常重要的一种粮食作物，玉米的吃法有很多，比如新鲜玉米可以用来煮着吃烤着吃，老玉米还可以研磨成玉米面用来煲粥喝。

作为一种粗粮，玉米中含有丰富的膳食纤维，这种物质进入人体内之后，或许不能够被身体吸收利用，但是却可以加速肠胃蠕动，对于润肠通便改善便秘有帮助。

2.红薯

红薯有通便的作用，但有肠道疾病时应及时治疗，红薯里面的营养成分是比较丰富的，含有大量的膳食纤维、蛋白质和多种的维生素等物质。如果胃肠道的蠕动过慢，适当吃红薯能刺激肠道快速蠕动。

红薯可以有效改善便秘，红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

3.西梅

西梅也是治疗便秘的一种很好的食物，西梅中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。

木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动的时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅中的组合具有特殊的快速解便秘作用。

4.苹果

虽然人们的生活水平在不断提高，但他们的饮食习惯也在改变，特别是在节日期间，他们会吃各种肉制品，导致便秘，因为便秘不仅会让人感到烦躁不安，还会影响肠胃。

因此，他们不妨改变饮食，远离高脂肪、高热量和辛辣的食物，坚持每天吃一个熟苹果，这样可以达到润肠排便的目的。

教你几招如何轻松辨别香蕉的成熟度

1.观察香蕉颜色，催熟的香蕉，淡淡的黄色中透着浅绿色，这样的是催熟香蕉温度没达到，催熟不到位，然而正常成熟的香蕉，皮薄颜色更深黄，看着颜色更舒服。

2.看香蕉形状，香蕉棱角分明的，说明这香蕉皮厚，肉少，这种香蕉就是催熟的不是自然成熟的，没有生长至成熟期就被采摘下来了，自然成熟的香蕉肉眼看上去圆润光滑。

3.观察香蕉根部以及开花部位，如果是绿色的，说明香蕉不完全成熟，如果是浅黄色的根部说明已经成熟了，根部出现黑色了，说明香蕉放置时间久，买回家不能存放，如果挑选过程中，发现香蕉表面出现无数的小黑点，说明香蕉完全成熟，并且甜度较高。

4、化妆手法，七分熟的香蕉,表面涂上一层含有二氧化硫的催熟剂,一两天香蕉全变成了色黄鲜嫩的上品。或者在装香蕉的箱子里注入甲醛气体,几天工夫香蕉变黄。

延缓肠道衰老和便秘的来临，这些方式要知道

1.每天清晨喝一杯“神仙水”

每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

2.调节情绪

肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

3.调整生活作息

要是生活作息时间不够规律、饮食不节制、吸烟酗酒等，这些不良习惯都会使肠道里面的微生态环境受到破坏，进而就会导致肠道的提前老化。

所以若想肠道健康，那么就要把这些不好的生活作息尽早改掉。

4.敲打食指

食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

5.细嚼慢咽

吃饭的时候切记不能过于着急，细嚼慢咽是必须要有的，因为食物吃下去之后大脑会发信号给胃肠道，告诉它们脂肪、蛋白质和碳水化合物正在来的路上。

肠道会分泌一些对应的酶来对它们进行分解，如果大家吃饭速度过快的话发信号都来不及。

结语：

在平时的两餐之间一定要留给自己的肠道足够多的休息时间，这样才能让肠道为下一次的工作储备足够的能量。

此外，建议大家每10天可以给肠道放一个假，这一天饮食以蔬菜水果为主，吃饭只吃七成饱，同时也能清理掉肠道里面的食物残渣。

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