吃完饭多久可以锻炼(运动完多久吃饭有利于减肥)

睡眠在人类的新陈代谢和体内平衡中起着重要作用，在一般健康中也起着重要作用。睡眠质量差和持续时间不足与慢性疾病的风险较高有关，例如高血压，糖尿病，和抑郁症等等。

许多行为方面会影响睡眠，其中就包括身体活动水平。研究表明，身体活动可以改善睡眠质量，并降低失眠和其他睡眠障碍的风险。

对于锻炼的时间有人喜欢晨练，还有人在傍晚，有人喜欢晚饭后。那哪个时间段更有助于睡眠呢？肯定很多人说晚饭后运动后更有助于睡眠，其实这是错误的。

在美国进行的一项电话访谈研究发现，早晨身体活动使睡眠质量良好的几率增加了88%。一项针对中国大学生的研究也进行了主观测量，发现白天身体活动将睡眠质量差的几率降低了21%，但未发现与夜间运动有关。

Andrea Wendt等的关于Short-term effect of physical activity on sleep health: A population-based study using accelerometry的研究验证了在一天中不同时期练习的不同强度的身体活动对基于人群的年轻人队列中随后的睡眠之夜的影响。

这项研究评估了身体活动对基于人群的年轻成年人样本睡眠结局的短期影响。对于夜间身体活动和睡眠之间的负相关，其中一项针对 20 至 30 岁男性的研究测试了睡前运动的效果，并确定与未锻炼的个体相比，褪黑激素分泌的开始时间晚了 30 分钟，从而延迟了昼夜节律阶段。运动组和非运动组的差异在第二天减弱，在第三天消失。这一结果表明，夜间身体活动在短期内可能对睡眠结果有害，但从长远来看并非如此。

其二、体温调节也可以解释身体活动对睡眠的影响。身体活动增加体温，触发体温调节过程。一些学者认为，接近睡眠时间的身体活动可能无法提供足够的时间使体温下降，从而延缓入睡。

当然任何身体活动都比没有好，我们需要认识到身体活动在促进健康生活方面的重要性。日间身体活动对睡眠活动很重要。晚上练习的身体活动在短时间内可能对睡眠有害。因此，为了更好的睡眠健康，应建议白天身体活动。

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