有句大家耳熟能详的话：“事后一支烟，赛过活神仙”，同样健身也是费劲费神的事，有些健身者练完会点上一支烟，放松自己，是对健身后的自己很好的犒劳，但是健身后一支烟，心情是平静愉悦了，对你的健身效果呢？真的也会“赛过活神仙”吗？

健身后立即抽烟比平时抽烟危害更大

健身后，心肺活动较强，血液循环较快，这时候吸烟会将有害物质更快更多的带入体内；健身后身体一般处于氧亏状态，身体需要补充氧气来恢复，这时候吸烟反而会造成心肌缺氧，增加负荷，提高了心血管疾病的发病率，同时一氧化碳会使红细胞的载氧能力大大下降，使得机体缺氧。特别是本身有一些心血管疾病的人，就更不能在健身后立即吸烟了。

吸烟对肌肉增长、力量增长等的影响

曾经有个研究，把训练者分为吸烟组与非吸烟组，经过12个月的对比，非吸烟组比吸烟组平均多增了26%的肌肉，20%的力量。

导致这种结果的原因是：

第一，吸烟会直接破坏营养物质，比如尼古丁会破坏维生素c，维生素c对减少自由基对身体的伤害有着重要作用；而吸烟与大强度训练会产生大量自由基，这样一来抗氧化的营养元素显得格外重要；
第二，吸烟会使输送营养物质以及氧气的毛细血管萎缩、硬化，而导致肌肉得不到充足的氧气以及营养物质，从而影响增肌、增力效果；
第三，吸烟会降低我们的胰岛素敏感度，胰岛素敏感度的降低会大大减少营养物质作用于肌肉，而造成肌肉的恢复与生长不利；
第四，吸烟会干扰蛋白质的合成过程，从而抑制肌肉的生长；
第五，吸烟会抑制睾丸酮的分泌，肌肉的生长需要大量的睾丸酮，而抑制睾丸酮就等于给肌肉生长设了一道难以跨越的坎；

吸烟同时会因为供血不足导致缺氧而影响我们的耐力，让我们无论在有氧运动还是无氧运动时，变得更易疲劳。

吸烟减的只是体重，不是脂肪

很多人认为吸烟可以减肥，于是想通过这个方法降低自己的体重。吸烟的确可以降低你的体重，但仅仅是体重，而不是减掉的脂肪，我们减肥的目的是减少脂肪含量，而吸烟减掉的重量，很大一部分是肌肉的重量，原因就在于肌肉得不到充足的养分，如果不及时摄入以及储备，肌肉慢慢会趋向于流失。

另一方面在于睾酮素水平的降低，打破了生长激素与分解代谢激素（皮质醇）的平衡，使肌肉更大程度上分解流失。

所以，如果你想练好，限制烟量很有必要，在社交场合也许你会没有办法，但私下里能不吸就尽量不要吸，即使非吸不可，那也不要在健身前后的短时间内，也不要过量。或者，用美味加餐来替代吸烟吧！

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健身可以抽烟吗(健身后抽烟)

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