怀孕可以久坐吗(怀孕可以久坐吗)

医聊第126期

读懂身体，收获健康

你好，我是盆底肌

住在骨盆底部，支撑着子宫/膀胱等小腹部位的器官，给女性带来健康。

因为我是位于小腹部位的肌肉组织，所以长期保持一种姿势（久坐/长时间跷二郎腿、弯腰驼背等），或者不科学、不适合自己的健身（每一次开合跳/仰卧起坐/负重深蹲，都会因为腹压增加而加重盆底肌负担）会导致我被误伤。

最直接的后果就是，有些小姐姐会经常腰酸/小腹痛，甚至是尴尬漏尿。

等到岁月流逝，“受伤+衰老”的我无力发挥本来作用的时候，子宫姐姐会慢慢下垂。当小腹有难言之隐的

你去看医生，医生说，这叫“子宫脱垂”

什么原因引起子宫脱垂？子宫脱垂和我们盆底肌有什么关系……今天来聊聊~

本期科普嘉宾

丘瑾

上海交大医学院附属同仁医院妇产科主任，博士、主任医师，上海市妇幼保健协会妇女盆底功能障碍防治专委会副主委。

陈敖峥

上海交大医学院附属同仁医院妇产科主治医师，同仁医院盆底疾病诊治中心副主任。上海市妇幼保健协会妇女盆底功能障碍防治专业委员会委员。

什么是盆底？

盆底就是骨盆的底，

由肌肉/筋膜/韧带/神经组织构成。

盆腔是骨盆所承载的空间，

这个空间居住了很多重要器官：

包括：子宫/膀胱/阴道/直肠等。

盆底各器官要想发挥功能，

和支撑他们的盆底密不可分。

盆底功能障碍性疾病

就是由于盆底支撑结构薄弱

引起盆底器官位置及功能异常。

常见的盆底疾病有哪些？

1、盆底器官脱垂

如子宫脱垂、

膀胱膨出、

直肠膨出等。

2、各类尿失禁：

*压力性尿失禁

咳嗽/打喷嚏/大笑/跑跳时失禁。

*急迫性尿失禁

突然和强迫性的排尿欲望，

很难延迟，不尿不行。

*混合性尿失禁

以上两种尿失禁合并存在。

3、便秘和大便失禁：

排便费力、排出困难、

排便不尽感、排便费时，

或者需手法辅助排便，

大便无法自控等。

4、慢性盆腔痛：

小腹痛、腰背痛、妇科疼痛等。

如何避免盆底肌受伤？

盆底肌保护并且牵引着骨盆，

除非特殊情况（外伤等），

作为骨头的骨盆不容易受伤，

而比较容易受伤的是盆底肌。

而想要盆底肌肉健康，

1，不让肌肉长期维持一个状态。

所以女生最好不要：

长期负重、跷二郎腿，

久坐久站等；

2、积极治疗会引起小腹压力的疾病

例如慢性咳嗽、支气管炎、便秘等，

因为所有的压力最后都由盆底肌承担，

所以积极治疗这些疾病就是

给盆底肌“减负”。

3、怀疑有问题时

积极进行盆底功能筛查及康复。

怀孕生产一定会伤害盆底肌吗？

答案是否定的。掌握盆底疾病的预防知识，不但可以帮助宝妈们顺利分娩，还可以最大程度上避免盆底损伤。盆底疾病的预防可以从孕期开始，推荐孕期接受专业的、系统的运动训练指导。

对于产后妈妈来说，推荐产后42天常规进行盆底功能筛查。对于有明显症状或者盆底肌筛查不合格的产后妈妈来说，越早接受康复指导，效果越好。

为什么医生说妊娠分娩会引起盆底疾病？

1、妊娠本身，随着胎儿的增长，

盆底的负重越来越大。

盆底可能会因为这些负重

导致过于松弛或过于紧张，

因而影响盆底器官的正常功能。

2、怀孕期间，

雌激素飙升，是原来的30-50倍，

它对孕妈的韧带和骨盆也有一定的影响，

使得韧带变得松弛、关节支撑能力下降，

这也是产后妈妈们容易感到腹部松松垮垮，

腰背疼痛的原因。

3、分娩时，胎儿从阴道挤出来，

可能对阴道周围的

盆底肌肉，筋膜，韧带有撕裂性的损伤。

如果发现盆底有问题，该如何治疗呢？

1、如果盆底疾病症状轻微，

可以在家进行腹式呼吸

配合盆底肌训练。

平躺在床上或者瑜伽垫上。

慢慢吸气5秒，胸廓不动，

吸气使腹部鼓起来，这时候盆底放松。

然后慢慢吐气6秒，使肚子瘪下去。

吐气动作的最后2-3秒

做腹部收紧同时提肛缩阴的动作。

然后重复上述动作一共5-10分钟，

每天早晚各一组。

2、如果家庭训练效果不好，

可以到医院寻求专业指导。

医院常常用专业仪器和方案

来帮助大家进行盆底肌的康复。

比如：电刺激、磁刺激、生物反馈、

WAFF运动、中医针灸、中西药治疗等。

3、如果保守治疗疗效不佳，

可以通过微创手术治疗。

如治疗子宫阴道脱垂的全盆底重建术，

治疗压力性尿失禁的TVT手术等。

（经阴道尿道无张力悬吊术）

如需手术治疗子宫脱垂/尿失禁，要切除子宫吗？

子宫脱垂是良性疾病，

目前的国内外手术治疗趋势

都是尽可能保留子宫。

如全盆底重建手术，

就是一种保留子宫的超微创手术，

该手术是用一张网片

放置于盆底最薄弱的地方，

起到支撑盆底各器官的作用，

从而达到从形态到功能上的重建。

而该手术只需要在大腿根部

做4-6个3mm的小切口就可完成。

门诊常见误区和问题Q&A

盆底问题可以用凯格尔运动（Kegel motion）解决吗？

凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被用来作为非手术治疗盆底松弛引起的尿失禁的方法。但是进行凯格尔运动有效地治疗盆底疾病需要满足两个条件：

1.患者的盆底疾病是由于盆底松弛引起的。而临床上有很多患者属于非松弛性盆底功能障碍，比如以尿频尿急、性交痛、下腹痛为主要症状的盆底肌筋膜疼痛综合征（MPPS），这类患者本身存在盆底肌紧张，凯格尔运动可能会加重症状。

2.患者进行凯格尔运动时，收缩的是正确的肌肉。正确的凯格尔运动，收缩的是盆底肌。但是当仅仅给予语音或文字来提示患者进行凯格尔训练的时候，50%的患者收缩的是错误的肌肉，如腹肌等。而25%进行的是反向下推动作，而不是收缩盆底肌。

因此患者能否在家中进行凯格尔运动预防及治疗盆底疾病，需要专业医生的评估与指导。

剖腹产会引起盆底肌损伤吗？

会。虽然剖腹产的宝妈未经历阴道分娩，但同样经历了孕期过程。

在孕期过程中盆腹生物力学会发生变化，胎儿不断发育，腹部向前向下凸起，腰骶部的重心力量指向盆底及双下肢的方向，使盆底的压力逐渐增加，导致盆底肌肉疲劳及功能紊乱，从而可能导致产后盆底功能障碍。

此外，剖宫产手术对于身体来说是一种应激反应，会激活垂体肾上腺皮质轴，促进炎症因子的释放，进而刺激盆底肌。有研究表明，剖宫产组的盆底表面肌电评估的前后静息值较顺产组高，更易发生盆底肌过度活动，导致盆腔痛等非松弛性盆底功能障碍的发生。

产妇过了盆底康复的“黄金期”，盆底治疗还有效果吗？

有效果。目前普遍认为，盆底康复黄金时期是产后半年内。但并不是指盆底康复只在这个时期有效，而是指在这个时期治疗效果较快较好，不会造成病情的迁延造成患者的痛苦和生活质量的下降，甚至导致其他组织器官的代偿。

盆底康复的疗效最终取决于自身的病情及盆底损伤程度，以及康复方案的专业性，康复过程的依从性等因素。

老年女性尿失禁治疗效果如何？

年轻女性由于年轻，盆底损伤时间短，因此在正规治疗过程中，疗效较为明显且见效时间快；

而老年女性由于雌激素水平降低，导致肌肉弹性纤维的缺失，使得盆底肌基线水平较差，因此在治疗方案上应遵循个体化原则，疗程时间上需要相应的延长，另外需要同时治疗一些引起盆底损伤的慢性疾病（如慢性便秘，慢性支气管炎等），同时积极配合家庭康复训练，以提高治疗疗效。

总结

女性看似柔弱，实则承担了很多。由盆底肌松弛引起的小腹疼痛、腰背酸疼、子宫脱垂甚至是大小便失禁等健康问题需要引起关注。女性则要关心好自己的盆底健康，有问题时，不要隐忍，而要选择科学的治疗和运动方法。

编辑：林欣

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