导语：随着数码科技的进步，不少朋友都是“发烧友”。导致一般没有不上班的时候基本就是在家玩游戏、看电视。天气一下变得忽冷忽热，不少人就会出现感冒、发烧的情况。当我们身上经常会出现、感冒发烧时，你可能就是免疫力下降的缘故。

身体的免疫下降会很多，下面小编介绍几个健身锻炼的方法，对提高自身免疫力很有帮助。同时还可以减少身体脂肪，帮你完美塑身。

1、跑步

跑步是生活中非常常见而且普通的锻炼方式。跑步在我国很是流行，身边很多人都喜欢去跑步，因为跑步不需要有专业的健身器材。非常简单、只要有步行的地方就可以跑步。如果家里有室内跑步机的话也可以在家里跑步。

跑步是非常简单高效的锻炼方式，是有效的有氧运动，帮助身体燃烧脂肪，还可以提升自身免疫力。如果你还没有好的运动方式，每天坚持跑步半小时，给你一个健康瘦身的身体。

2、核心力量训练

力量训练是不少男士的锻炼计划。力量训练可以使你身体变得强大，可以让身体有足够的肌肉。力量训练对于男士是非常适合，每周4-5次力量训练，可以让你身体慢慢变得有肌肉，身体变得更好，还可以加强你自身的气质。

初次练习者接触力量训练，一定要在练习前了解力量训练的理论。训练中最好在专人的指导下熟悉器械和动作，在指导下能安全的锻炼时，才能自己锻炼，这样可以避免训练中受伤。

太极拳是我国传统的健身项目。太极拳锻炼时要心平气和、锻炼时集中注意力、调节好呼吸节奏。而且太极拳的训练动作慢而柔，适合各个年龄段的人。太极拳可以锻炼你的身体，调节心气。

中老年人锻炼，广场舞是越来越瘦中老年人欢迎。跳舞可以使人心情愉快、强身健体，还可以消除内心疲劳。而且坚持跳舞还能帮助我们减肥瘦身，增强血管弹性。从而提高自身的免疫力。

跳舞之后、可以缓解大脑疲劳、减缓记忆力衰退，而且我们大脑思维也可以变得活跃。中老年坚持跳舞，可以缓解衰老。跳舞不仅有增强消化腺的分泌功能，还能促进肠胃的蠕动，增强血液通畅，增强自身的新陈代谢，从而使五脏六腑健康。而且跳舞可以使大脑释放快乐激素，改善自身记忆力。

这几年瑜伽在我们身边慢慢流行，是非常适合女性在晚上室内做的运动。瑜伽是古印度和古朝鲜的运动。是一项古老而且容易掌握的动作。可以改善人们、心理、情感和生理能力。是一种达到身体、心灵的运动。就是通常道家说的精气神三宝合一，瑜伽有调息呼吸法、调身的体位法、和调心的冥想法。达到身心合一的效果。

瑜伽可以产生胸腺激素，提高细胞免疫，通过做瑜伽动作、刺激胸腺分泌，提高身体免疫力。

结语：现在可以室内室外的运动有许多，你是喜欢在室内运动还是室外运动，不管哪种方法，都是对健康有益。想拥有健康的身体，就要长久的锻炼健身。这样才能通过锻炼，达到提高我们免疫力的功效，从而健康。

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。