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做什么动作可以缓解腰痛(男性腰疼做什么动作可以缓解腰痛)

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俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。

预防腰痛，这5个练习每天睡前做！

长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。

动作1：

预防腰痛，这5个练习每天睡前做！

  • 跪立在垫面上，双脚并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 双膝打开略大于髋部
  • 呼气俯卧在垫面或者抱枕上
  • 放松腰骶骨和整个脊柱
  • 保持2-3分钟

动作2：

预防腰痛，这5个练习每天睡前做！

  • 俯卧在垫面上，头放在小臂上
  • 屈右膝，右大腿与地面平行
  • 放松第4、5腰椎
  • 保持2-3分钟，换另一侧

动作3：

预防腰痛，这5个练习每天睡前做！

  • 仰卧在垫面上，屈右膝
  • 髋部向左扭转，双肩在垫面上
  • 放松下腰背部
  • 保持2-3分钟，换另一侧

动作4：

预防腰痛，这5个练习每天睡前做！

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 腰骶骨下方可以放抱枕
  • 放松整个腰背部以及双腿
  • 有助于脊柱恢复正常的排列
  • 保持3-5分钟

动作5：

预防腰痛，这5个练习每天睡前做！

  • 俯卧在垫面上，将抱枕放在背部
  • 头放在右小臂上，保持2-3分钟

放松整个腰背部

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