减肥期间可以吃芋头吗(芋头减肥期间怎么吃)
吃5斤土豆不如吃1斤它!天然“营养专家”,1斤2块钱,营养又解馋
入冬后,一定要增强体质,这样就不会怕冷,才能顺利过冬,要从两方面入手,一个是进行适当的体育锻炼,加速新陈代谢;另一个就是通过饮食来进补,增加营养。
冬天寒冷干燥,热量和水分流失很快,进补要注意补充热量和水分,可以多吃些“高碳水”的食物,这类食物一般都含有丰富的淀粉,主要是根茎类,比如红薯、土豆、山药、莲藕、芋头等,今天要说的“主角”是芋头。
芋头也叫芋艿,是一种常见的食物,大多数人把它当作蔬菜,其实它还是一种优质粗粮,营养特别丰富,含有植物蛋白、淀粉、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等。
和土豆相比,芋头的淀粉颗粒只有土豆的1/10,最高可达73.7%,是土豆的4倍,消化吸收率高达98%;而蛋白质含量达到9.3%,是土豆的5倍,可以说“吃5斤土豆不如吃1斤芋头”。同时芋头的氟元素也非常多,可以洁齿防龋,清洁口腔,保持口腔健康。
所以说,芋头是非常优质的食物,非常适合冬季进补食用,它含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,吃芋头不仅不会胖,还能减肥呢。
芋头的吃法很多,可以直接蒸着吃,也可以炒着吃、炖着吃,味道都非常不错。做熟后的芋头吃起来很粉糯,老少皆宜,今天和大家分享几种芋头的做法,学会后做给家人吃吧。
【芋头蒸排骨】
准备排骨2根、芋头1个、生姜1块、蒜瓣4个、香葱2根、食盐、生抽、蚝油、料酒、白糖、食用油、淀粉。
1、排骨剁成小块,放入盆中加一勺淀粉、适量清水,用手搓洗5分钟,洗干净后用清水浸泡30分钟,捞出沥干水分。蒜瓣切末,生姜切末,香葱切末。
2、把姜蒜末放入排骨中,加入适量盐、生抽、料酒、蚝油、白糖、淀粉,用手抓拌均匀,放进冰箱里腌制2小时。
3、芋头去皮后洗干净,切成小块,铺在盘子的底部。腌好的排骨再加入一勺淀粉、一勺食用油,搅拌均匀后放在芋头上,剩下的料汁也倒进去。
4、蒸锅里加水,大火烧开,把芋头排骨盖上一个盘子,放进蒸笼里,小火蒸40分钟,出锅后撒上葱花,排骨滑嫩,芋头粉糯,特别入味。
【香菇腊肠芋头焖饭】
准备芋头半个、腊肠2根、干香菇6个、大米1万、熟白芝麻、花生、食盐、生抽、料酒、鸡精。
1、干香菇提前用水泡发,洗干净后切片。腊肠洗干净后也切片。芋头去皮后洗干净,切成小块。花生米冷油下锅,小火炒熟后放凉,捣成花生米碎。
2、锅里倒入适量油,倒入腊肠煸炒出油脂,淋入料酒翻炒去腥,再放入芋头、香菇,大火翻炒2分钟,加入适量食盐、生抽、蚝油翻炒均匀,关火。
3、大米淘洗干净,加清水浸泡20分钟,倒进电饭锅里,再把炒好的腊肠、芋头、香菇倒进来,加入适量开水,用铲子铺平,启动煮饭按键开始煮饭。
4、米饭煮好后,根据个人口味,倒入适量生抽,撒上熟白芝麻、花生碎,用铲子翻拌均匀,就可以盛出食用了。
冬天要多吃芋头,可以增强体质,让身体安稳过冬,快买一些给家人坐着吃吧。芋头挺便宜的,2~3块钱一斤,别不舍得吃。觉得我的文章不错,请给我点赞、评论、转发、收藏、关注,下次见。
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