产后做什么运动可以快速恢复(产后做什么运动可以快速恢复身材)

很多宝妈在生完孩子后，被镜子里的自己吓一跳，当初那个迷人的自己去哪里了？看看自己这腰、这腿、这背，这肚子，在崩溃的边缘反复横跳。

有些妈妈产后恢复比较快，42天后还能穿下之前没有怀孕时的衣服，可以做检查，不是盆底肌有点松，就是腹直肌还没有恢复，自认为恢复好的宝妈们，瞬间心里感受一万点暴击！！！

经常听身边的宝妈们聊起“生完孩子以后，怎么恢复那么好”的话题，今天我们就一起来了解一些平价又高级的产后修复小运动。

首先是一个公认的经典产后小运动—“凯格尔运动”，平躺，双腿弯曲，吸气，臀部慢慢向上，双腿有一种憋尿的感觉，然后呼气向下慢慢放松，将提起的盆底肌缓慢地放下，每天练习3-5组，每组20次，每次停留大概3-5秒左右，有助于宝妈们盆底肌的恢复，这个运动可以很好的帮助在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，改善大小便失禁的问题。

这个运动看起来简单，运动过后还是会有酸胀疲劳感，受不了的时候就要停下来休息，恢复不是一蹴而就的，开始每天循序渐进，适应了以后再适当的增加运动量，当然，不是所有产后的宝妈们都适合做这项修复运动，若是产后较为虚弱的，身体上的伤口还没有完全恢复好的，就好好休养，等身体好了再适当运动来辅助恢复，坚持下去就能让宝妈们回归到怀孕前的好身材哟！

有些宝妈会觉得产后修复不做也无所谓，要知道在妊娠期间随着宝宝的生长，妈妈的各项身体机能都会受到不同程度的损伤，无论是顺产还是剖腹产，如果不注重产后修复，很可能会对我们的身体产生一些后遗症。