这两天朋友圈被一个视频刷屏了，视频中一个怀孕9个月的孕妇挺着“巨肚”负重深蹲，据说还有几天就生了，真是让人佩服不已。想想自己怀孕时被全家当成“国宝”，连弯腰拖地都不允许，更别提健身了。话说回来，怀孕晚期做深蹲真的好吗？孕妇可以做哪些运动？

孕妇可以做运动，但是要在能力范围内，像视频中这名孕妇，她本身就是专业人士，知道自己能做什么，应该怎么做，而普通孕妇没有接受过训练，肌肉力量不够，建议不要轻易尝试。

怀孕后做运动，大人小孩都有好处

体重方面：怀孕后为了满足孩子的营养需求，很多孕妇会敞开肚皮吃，一天至少五顿，尤其是到了孕中期，孕吐反应消失了，整个人胃口大开，看到什么都想吃，那体重也是蹭蹭蹭地往上涨，产检时傻了眼，体重超标了。运动的好处就是帮你适当控制体重，防止“长胎不长肉”，万一生出巨大儿，对孩子和大人都有影响。

肠道方面：孕妇吃得好东西太多了，平时又总是坐着上班，再加上子宫压迫肠道，多多少少都会有便秘、痔疮的烦恼。除了改善饮食，适当增加运动也是一种方法，能够预防便秘。另外，如果便秘很严重，千万不要用力排便，实在拉不出来就求助医生，不要自行用药。

血管方面：大家应该都听过妊娠期糖尿病，多数是因为孕期生活过得太“甜蜜”了，如果不及时控制，很有可能对胎儿造成影响。除了少吃甜食和水果，医生也会建议孕妇多运动，餐后散散步、刷刷碗，加快糖分代谢。另外还有一点，如果孕妇运动过少，体重过重，还有可能导致下肢浮肿和血栓。

从以上三个方面来看，孕妇做运动是比较好的，对控制体重、预防便秘、防止血栓都有一定好处，但是，选择什么运动有讲究，毕竟孕妇现在处于特殊时期，不能乱来。

争议比较大的“深蹲”，孕妇到底能不能做？

答案是能做，因为深蹲能锻炼大腿肌肉，增强关节稳定性，坚持锻炼对分娩有帮助。分娩时会遇到撕裂的情况，如果平时能适当锻炼，使得肌肉弹性增强，撕裂的程度会减轻。在深蹲的时候，孕妇可以借助椅子或绳子，帮助自己保持平衡避免摔倒。

其实除了站立式深蹲，也可以采取其他形式，比如说坐在床上，脚心相对，用力向内收，尽可能靠近大腿根部，也能锻炼到盆骨。其他的还有马步蹲、瑜伽、凯格尔运动等等，锻炼的方法多种多样，根据身体情况选择即可。

只要孕妇身体条件允许，自己没有感觉不舒服，也不会压到肚子，就可以适当锻炼。建议身边最好有专业人士指导，避免意外摔倒。

【孕早期】：适合散步、轻松的家务

这个时候要考虑安全性和稳定性，意外状况比较多，不宜进行剧烈运动，另外，在平时做家务时也要注意身体，避免搬、扛重物。晚饭后可以和家人一起去公园散步，放松心情。

【孕中期】：适合游泳、瑜伽

来到稳定时期，不像之前那样容易紧张，可以适当进行游泳、瑜伽等运动，锻炼四肢协调能力和身体柔韧性，为日后分娩打下基础。在游泳时注意脚下，防止滑倒，锻炼时间不宜过长，20-30分钟比较合适。

【孕晚期】：适合散步、孕妇操

身子越来越笨重了，不再适合大量消耗体力的运动，容易疲劳，甚至引发早产，不妨和家人一起散散步，聊聊孩子的养育问题。晚上睡觉前在床上适当做几套孕妇操，例如猫式、臀桥、青蛙式，既不会太累，又能锻炼盆骨。

并非所有孕妇都需要运动，如果有基础疾病，或者身体比较虚弱，之前有过早产史、阴道出血等情况，最好谨遵医嘱适当养胎，不要做高空取物、跳跃、跷二郎腿、深蹲等危险动作。总之一句话，任何运动都要量力而为，不要盲目尝试。

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