吃完饭什么时候可以运动(跑步能减肥吗多久见效)

一提到“血糖高”，很多人都能直接想到糖尿病，该病是主要以高血糖为特征的代谢性疾病，虽然发病机制还没有确切的真实依据，但容易受遗传、环境、饮食、生活等多种因素的影响。

迄今为止，我国糖尿病的发病率已达到9.7%以上，位居全世界的首位，相比于一型的糖尿病患者，二型糖尿病人群居多，对于这类人群不光要积极配合医生服用药物，以及根据病情调整药物剂量与药物种类。

同时，还应配合良好的生活习惯，包括常提到的饮食与运动，饮食糖尿病患者都知道应该限制含糖的食物，尤其是精致糖不能吃，容易升高血糖。

如果偶尔馋了想要吃点零食，可少量进食无糖食品，但由于这样的碳水化合物含量较高，为避免增加较多的热量，影响病情还需避免或长期大量吃。

另外，除了饮食以外，运动也是糖尿病患者需要注意的地方。比如很多糖尿病患者担心的运动时间段，应该餐前运动还是餐后运动？

相比于餐前运动，更容易因为机体消耗较多的糖原，而增加血糖降低的危险。在这里可能有的糖尿病患者认为，血糖低点不是更好么？这是一个典型的误区，糖尿病出现低血糖可能比血糖高更可怕，一旦持续时间较长，还会出现心悸、出汗、饥饿、晕眩，甚至增加死亡率。

此时，不要一直维持这样的状态，而是及时吃高热量食物，或者喝糖水，让机体恢复成正常的生理功能。

餐后运动，对于糖尿病患者而言更安全，还有助于预防低血糖的发生，也不是吃完就去运动，而是在饭后一个小时或以上的时间再去运动，既不会造成血糖较大的波动，还有利于缓解糖尿病患者餐后两个小时的血糖。

并且，在大量研究中发现，糖尿病患者经常适量运动，有助于稳定病情以及建设良好的身心健康。

那糖尿病患者都适合哪种运动呢？

其实，根据身体健康以及病情发展程度，大家可以选择适合自己的运动范围，如有氧运动中，适合绝大多数人群的快步走、广场舞、球类运动等等。若考虑到病情，需要缓和类的运动，则是以太极拳、瑜伽为主。

在运动时间上，不妨以每日健康的时间段范围，至少在半小时以上，你做到了吗？

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