吃完饭后多长时间可以运动(吃完饭后多长时间运动降血糖)

吃完午饭啦，吃得好饱，我得赶紧出去走一走消消食。

诶等等，吃完饭不要立刻运动，建议休息二三十分钟再开始散步。

不是说“饭后百步走，活到九十九”吗！我得抓紧时机啊！

很多朋友都对这句古语存在一些误解，今天我们就来好好聊一聊

“饭后百步走”对健康有好处吗？

“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

“饭后”应当指的是晚饭后，早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，晚饭后半小时散步，轻轻松松，对身体大有好处。

饭后应该什么时候走？

建议饭后休息二三十分钟再开始散步。吃完饭放下筷子就走并不可取。

吃进去的食物往往需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏平衡。

饭后应该怎么走？

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳。

走多少合适？

饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

【饭后“百步走”注意事项】

有胃下垂的人：

饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。

有冠心病、心绞痛的人：

餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：

饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

有贫血、低血压的人：

这类人可选择早起散步。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

高龄老人：

高龄老人的血压一般在饭后趋向下降，饭后百步走还会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至可能突然昏厥跌倒，十分危险。

对高龄老人来说，饭后最好静坐休息，不宜在饭后百步走。

转自：人卫健康

来源：全民健康生活方式行动

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