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慢跑30分钟可以减肥吗(慢跑多少分钟可以减肥)

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跑步是一项任何人都可以轻松进行的运动，并且可以帮助您减轻体重。跑步减肥的人，稍微注意一点，就能看到更大的运动效果。

这样跑步才能减肥

1.增加间歇训练

第一个技巧是在跑步时使用间歇训练。与其以稳定的速度一次跑 20 分钟，不如以可控的速度跑步。重复短时间快跑、边跑边减速、恢复的过程。间歇训练具有通过促进新陈代谢来增加运动后消耗的卡路里数量的效果。这样，您可以通过相同的跑步时间减掉更多的体重。

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2. 坚持

经常短跑而不是每周跑一两次长跑。这将使您的新陈代谢每天保持活跃，帮助您的身体更好地恢复，并增强肌肉力量，以便您可以跑得更远。短和长是相对的。这取决于你目前的跑步能力。然而，重要的是要记住，即使时间很短，如果每天坚持锻炼也是好的。

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3、长时间跑步补充水分

如果你计划跑步超过 30 分钟，一定要带些饮料。如果你想减肥，选择无热量的饮料很好，但电解质饮料也可以。如果您计划跑一个多小时，补充电解质很重要。

4、跑步前后碳水化合物的摄入

如果您想吃升糖指数高的碳水化合物，这就是您的机会。如果你睡前吃碳水化合物，你应该担心体重增加。但是，在运动过程中，您会摄入碳水化合物，并且您的身体会使用迅速升高的胰岛素和血糖。如果您想吃快速消化的碳水化合物和糖，请在运动前或运动后一小时内食用。

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5.在硬路上跑步要小心

在铺砌的混凝土或沥青上过度跑步会导致肌腱炎或脚、膝盖或臀部出现问题。当然，在不过度的情况下慢慢提高速度，在柏油路上跑步是可以安全的，但如果可能的话，最好在人行道或跑道等稍微软一点的地方跑步。

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健康快乐你我他！

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