怀孕一个月可以吃螃蟹吗(刚怀孕能不能吃虾)

怀孕是件很辛苦的事情，为了多容纳、支撑另一个生命，准妈妈们的身体仿佛台风过境，被大大改造，在新生与破坏中维持着平衡。

而孕期吃什么好永远是个大难题，众说纷纭，怀孕不能吃螃蟹容易流产、不能喝咖啡宝宝容易畸形等等。

除了妈妈自身的营养需求，孕期营养也是为了胎儿的体重与脑部神经发育，胎、婴幼儿的营养是一生关键。

孕期营养不良或营养不均衡将影响胎儿在子宫内的发育，也会在表现遗传学上发生印记作用，虽然对基因本身没有影响，不会突变，但会影响基因的表现。

以营养不良来说，会经肠到脑轴线造成孕妇和胎儿的焦虑，对母胎心智健康影响大，也会影响胎儿的海马体发育，海马体负责调控我们的情绪，和记忆直接相关。

然而，营养素的摄取虽有“每天建议摄取量”，但是单一标准不可能适合每一个人，针对怀孕的饮食建议应该因人制宜。

健康的饮食策略不是单一增加或减少，而是要做全方位的考量。事实上，相比于营养不足，营养不均衡才是如今每一位孕妇真正该注意的重点。

基本上，主要营养来源如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和水都要达标，热量总和控制，大原则如下：

目前市面上为准妈妈准备的营养保健品太多了，做个明智的消费者，天然的尚好，先从新鲜无害的食物开始，也要记得多食无益，过多可能会造成伤害或负担。

在维生素方面，多吃天然蔬果补充维生素与植化素，如维生素A、维生素C、维生素B6和B12，也要摄取来自动物性食物的维生素D并适当晒阳光。

矿物质则以铁、锌、钙最重要，建议从怀孕4个月后进行补充，因为孕早期时，胚胎还小，对营养元素的需求量还没有那么高。

叶酸在DNA的合成中扮演了重要的角色，对胎儿的脑神经影响重大。叶酸可从深绿色蔬菜中获取，以减少胎儿脑部经管的缺陷、发育不良、早产等。

DHA能促进胎儿的脑部发育，也可以从藻类和深海鱼类获得（不过现今的深海鱼都有重金属的疑虑）

益生菌孕期不适合吃抗生素或抗病毒药物，天然的益生菌能促进准妈妈的胃肠平衡及抵抗力。

总而言之，准妈妈最好是从均衡的饮食中摄取对胎儿有帮助的营养素，如果需要额外补充的话，适量补充就是最重要的原则了。

服用过量会造成营养素之间吸收的互相干扰，对身体也是一种负担，那可就得不偿失喽！

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