在这个忙碌的社会，所有人白天都是忙得手不停脚不停的，甚至连喝口水的时间都没有。所以正常情况下，晚上身心俱疲，理应是倒床就呼呼大睡，一夜无梦到大天亮。但事实却不是这样的，有调查显示，现在有很多人都有失眠的现象，尤其是在年轻人当中尤为常见。

如果从每个年龄段的生活来看，老年人睡眠浅，睡眠时间短，要是还有病痛的折磨也会伴有失眠的症状。中年人的话刚好是位于上有老下有小需要养活的压力重大的年纪，更年期的折磨等，也会因此失眠。但连年轻人都开始失眠了，可见在我国，失眠确实已经成为了需要重视的问题。

无论是什么年龄段，经常失眠，都会得到“坏结果”

如果一个人经常失眠轻一点的影响就是第二天的工作、学习会受到影响，你会感觉到头晕、困倦、疲惫、注意力不集中、大脑逻辑混乱、记忆力减退、眼花、四肢无力、耳鸣等。

白天本来就精力不足了，要是晚上能够睡个好觉，也是能够缓解的，要是还继续失眠，那么往后的身体素质和精神面貌就会更差，心血管疾病、心脏疾病、肾脏疾病、耳聋、抑郁症风险增加。皮肤受损(弹性差、干燥、痤疮、黑斑、没有光泽、皱纹)、免疫力下降，秋冬季节就会容易感冒。身体健康因为失眠被一步步的透支，最后形容枯槁。

揪出失眠的“病因”，让自己睡一个好觉

其实除了一开始讲到的，因为年纪，人老了睡眠就会变短。还有不良情绪和生活压力过大也是会让人难以入睡。睡眠环境是否优良也是非常重要的，就比如有些人认床，睡眠环境是否有亮光噪音等。睡觉之前喜欢运动、进食(咖啡、茶、功能型饮料)，白天喜欢睡觉等生活方式也影响睡眠质量。

但也会有人因为身体生病导致的病痛让人久久不能入睡，还有是因为疾病服用过多的药物会刺激神经产生失眠症状。

以上这些都是日常生活中可以轻易搞清楚的失眠原因，也是可以采取一些措施改善的。但要是你失眠但是上边的“病因”你一个都没有占，就算是知道病因及时改善了也没有缓解的话，那你可能是因为身体缺乏维生素导致的失眠。有些维生素当身体缺乏的时候，身体内分泌就会受到影响，从而也会影响到植物神经的调节，不利于睡眠。

失眠的人，可能是因为缺少哪2种维生素?

①：维生素 B1——荞麦、大豆、花生、猪羊肝、橘子、梨子等

身体拥有足够的维生素B1不仅可以补充大脑神经营养还有镇静大脑的积极作用。也就是说如果身体缺少这一类物质的话大脑就不能够保持舒适安静的状态，反倒是会有点兴奋，这样就会导致睡眠质量下降。

②：维生素B6——玉米、果蔬、核桃、葵花籽、蛋黄、动物肝脏等

维生素B6一般是参与身体糖和蛋白质代谢的过程，在贫血、嘴唇干裂、怀孕呕吐等病症具有积极作用，同时还是一种神经、滋养调节必不可少的物质，要是身体缺少这样的物质，神经会衰弱，让人失眠，也会让人有面色苍白、身体乏力的症状。

如果是因为缺少2种维生素导致的失眠，通过饮食补充的话也是不能够让自己的睡眠质量尽快地提高的，你可以再做一些额外的措施促进睡眠，让身体尽早的得到休息，避免引发不必要的祸害。

想要提高睡眠质量，你还可以这样做

从人们的生活角度看，其实只要保持平和的心态、规律的生活、放松的身体、适当的运动是可以让睡眠质量提高一点的。睡觉之前也可以做一些舒缓的运动，不仅可以放松疲惫一天紧绷的身体，还可以让身体提前适应即将入睡的状态，例如瑜伽、太极、广场舞等，或者是单纯的拉伸一些身体也是可以的。锻炼的同时播放舒缓的音乐，可以让身体更加的放松，心情更加的愉悦。

推荐大家这几个动作

1. 飞背式

就是身体躺在床上，双腿伸直，头超过床沿，之后让自己的脊柱向后弯曲，双手悬于头顶，慢慢地将身体移动到床边，让身体尽量的伸展，保持30秒，呼吸均匀，之后慢慢的收回身体。

2. 眼镜蛇式

就是让身体趴在床上，随后用自己的双手放在胸下吸气的同时慢慢地将自己的上半身抬起来，抬到自己能弯到的程度。之后头慢慢地仰起来，让眼睛能够看见天花板，且是直视的那种。之后再吐气，将上半身慢慢地发放下来。