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腰椎在哪个位置（腰下面屁股上面疼怎么治疗）

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随着年龄的增长，年轻人的腰椎也会退化，也会得腰椎病。如果想保护腰椎，缓解腰痛，可以在日常生活中练习这些动作。

腰椎在哪个位置（腰下面屁股上面疼怎么治疗）

有哪些动作可以保护腰椎，缓解腰痛？

1.小殷飞

小殷飞是一个非常经典的动作，它模仿了一只燕子的飞行姿势。可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰、肩、颈部的疼痛。首先，躺在硬板床或瑜伽垫上，双臂伸在腰间，头和手脚一起上翘，像燕子飞一样。早晚各做一组，每组5 ~ 10次。

2、抱膝卷腰

这个动作适合椎管狭窄的人。准备一张瑜伽垫，平躺在上面，双手抱膝，头、肩、背贴合瑜伽垫，抱膝慢慢前后左右移动。每天早晚各做一组，每组5~10个。

3.臀部桥

这个动作主要适合腰肌劳损的人，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部的疼痛和无力。平躺在硬板床或瑜伽垫上，双脚略宽于肩膀，脚跟蹬地，臀部向上抬至大腿和腰部成一条直线。每天早晚也是一组做，每组5到10次。

腰椎患者在日常生活中应该注意什么？

首先你要有足够的耐心和信心，因为腰椎病很容易复发，不坚持治疗就会复发。二、急性发作时注意休息，在医生指导下卧床休息。第三，生活中注意保养，保护好腰部，不要参加太剧烈的运动，不要伤腰。不要长时间保持一个姿势，不要长时间坐着或站着，这样容易导致腰椎病的复发。

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