如何缓解考前压力（如何缓解考前压力和焦虑情绪课件）

考前时间太过紧张，应该如何缓解考前压力？

考前会有压力是很正常的，但是如果在考试的时候还有压力的话，很有可能会影响我们最终的成绩，因为对于一个人来说，有压力的话，很有可能使得我们的最终表现也不好，那么在考前应该如何去缓解自己的压力呢？

一、学会劳逸结合的学习

考试前的一段时间其实非常关键，我们不仅要复习，同时要学会缓解压力，其实在这个过程中，我们最应该学会的一种学习方法是劳逸结合，在学习之余也要学会去放松自己。尤其是在学校中，我们一直都处于一个学习环境，但是我们同样也有娱乐的时间，比如下午吃饭的时候，我们有很长一段时间是可以自由安排的。

那么在这个时间段里面，我们可以做完了要做的事情之后，去散散步或者是跟朋友打打球之类的。获得一个好成绩是我们应该要做到的事情，但是不应该为了这件事情，而放弃自己的心情和舒缓压力的时间。如果心情和压力都得不到缓解的话，那么最终我们所得到的成绩可能也不尽人意。

二、跟老师、朋友聊天疏解

如果通过劳逸结合的方式还是有压力的话，我们就可以跟自己周围的人或者是老师聊天，然后通过他们的话语进行开解。对于一些事情尤其是压力方面的事情，每一个人的看法是不一样的，而每一个人也有各自缓解压力的办法。同时我们不仅可以跟他人说出自己的焦虑自己的情绪，我们也可以向他人获得他们缓解压力的办法。

我们可以寻求他人的帮助，而这个也是我们最有效的一个办法，在与他人沟通的过程中，我们会不断思考自己的能力等等各方面的问题。而且聊天就已经是我们在疏解情绪的一个过程了，所以当我们与老师和朋友进行聊天的时候，我们的压力就已经释放出来了。

三、制定计划，按部就班的复习

大部分的人在考前会过于紧张，就是因为自己比较焦虑，觉得自己没有复习好，会担心最后的成绩不好。种种原因结合起来之后就导致了考前过于紧张，然后在考试的时候可能也会有压力。如果是因为这一点的话，那么我们就应该要学会制定自己的学习计划。

然后在复习的时候，就能够按部就班地去进行复习，这样子才能够让我们在考前的压力，得到最大程度的缓解，因为大部分的人，害怕自己取不到好成绩，但是如果我们有好好复习的方法，同时能够按照自己的复习计划一步一步进行的话，我们就有了底，心里面有底，之后就不会太过于紧张了。

怎样缓解考试前的压力

无论是经历过高考的大学生，还是即将面临中考，高考的中学生，都会面临各种考试的压力，那么我们要如何缓解考试焦虑呢？

1、出去跑跑步，放松一下

如果因为考试过于紧张，考前综合征比较严重的话，可以在下午学习完之后去跑一下步，出一身汗回去洗一个热水澡，运动对晚上缓解失眠有很大的作用。

2、放松自我，降低要求

平时对自己的要求可以高一些，在考前可以适当给自己松松绑，不要把自己逼得太紧啦。好好学习固然重要，但在特殊的时候还是可以放松的，不要一直纠结于自己有没有复习好。要告诉自己：我已经准备得很充分了！如果感到明显的不适，那就表明身体在抗议了，这个时候就需要放松一下哦！

3、积极的心理暗示

考前紧张的话不要一直纠结于自己做得不好的地方，可以多看看自己做得很棒的地方，给自己一些积极的心理暗示，自己就是最棒的那一个，这次考试也会考得很棒的，不要太紧张了。一直盯着自己的弱势看的话压力会在无形中增加，哪怕你针对这些缺点去复习，也只会让自己越来越紧张。

4、和朋友互相考察

考前如果感到紧张就不要一个人闷着头复习，可以和朋友相互抽查知识点，这既是很好的一个复习方法，同时也是可以放松的方法。两个人相互抽查，遇见不会的知识点及时复习，一起打打闹闹的最放松了，一边学习一边放松，一举两得。

5、沉着冷静，自我解压

在备考中适当降低心理预期目标，不要老想着一定要考到什么什么成绩，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。你今天受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

有什么好的办法可以缓解考前心理压力呢？

考前焦虑是每个考生考试前都可能会出现的正常情绪，适度的焦虑和紧张可以有助于考试，但如果焦虑过度，就会影响到考试的发挥。如何缓解考前焦虑，个人有如下建议：

1、接纳自己的焦虑

告诉自己，这很正常，每个人都会有的，这没什么大不了的。

2、积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如”我能行”、”我一定能够成功”、”我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

3、适量运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且可以有效缓解焦虑。

4、做喜欢的事情

人们在做自己特别喜欢事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些自己十分感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。

5、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。这里提供一个”九宫格绘画技术“，把自己所有的担心和焦虑画在九宫格里，每格一个，一共九幅，画完后给每幅图写一首诗，大声地读出来。

6、放松法

网上有很多关于放松的冥想、音乐，也可以使用呼吸放松法、肌肉放松法等等，来达到放松。

7、必要时，求助专业的心理医生，可以使用系统脱敏或者催眠治疗。

希望我的回答可以帮助到你

高考倒计时100天，考生们如何缓解考前压力？

在距离高考倒计时100天的时候，很多考生会感觉到压力剧增。在这个时候如何缓解考生们的压力就非常重要了。作为考生我们一方面可以通过做一些自己喜欢的事情来缓解考前压力，比如说做一些自己喜欢的运动，吃一些自己喜欢吃的美食等；另一方面我们也可以通过良好的休息来缓解自己的考前压力，此外，还可以通过和同学聊天来互相鼓励缓解考前压力。

考生们要想缓解考前压力，首先，可以做一些喜欢做的事情。在考前有压力是非常正常的事情，我们可以通过做一些平时喜欢做的事情，比如说去运动、爬山、或者是吃一些自己喜欢吃的美食来缓解自己的考前压力；其次，保持良好的休息。很多考生在考前会因为压力而失眠，这样压力反而会越来越大，所以说保持充足和良好的睡眠也是缓解考前压力的一个重要方法，只有保证了充足的睡眠才能有好的心态和精神；最后，和同学交流沟通。如果我们在考试之前有很大的压力的话，也可以找自己最亲密的同学和朋友来倾诉，这样可以适当的排解心中的压力，同时也能增进互相之间的友谊，排解压力。

一、做一些喜欢做的事情。

做自己喜欢做的事情是排解压力非常好的方法，比如说运动、唱歌、健身等等，这些都是缓解压力的好方法。

二、保持良好的睡眠。

良好的睡眠对于缓解考前的压力是非常重要的，充足良好的睡眠不仅能够缓解考前压力，还能让考生有更好的精神状态。

三、和同学沟通。

在面对考前压力的时候，我们也可以通过与同学的交流和沟通来互相排解压力，缓解自己内心的紧张情绪。

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