瘦身菜谱十天瘦十斤（减肥菜谱十天瘦十斤）

感谢邀请。〖10天瘦10斤，就看你更在乎什么了。如果是减肥，一点问题都没有，但是如果是减脂，真的有点难。』

为什么10天减10斤脂肪很难？其实我们心里都很清楚，变胖真的不是三五天的事情，而是一个长期的过程，至少要一两年以后。

长胖要这么久，我却想三五天就瘦下来。减肥的愿望可以理解，但是过度追求速度会适得其反。

一个体力充沛的年轻女性每天需要1800千卡热量。即使她一天不吃不喝，如果消耗的都是脂肪，那么她一天只消耗200g，10天200g，也就是4斤。

所以，我们在减肥的时候，要做到心中有数。我们减肥越快，就越不可能减肥。

10天瘦10斤会失去什么？要达到10天瘦10斤的速度，需要快速减肥，快速减肥需要节食。

盐的摄入量会减少。盐的主要成分是氯化钠，钠离子是亲水性物质，所以身体也会缺水，减肥。体内储存的肝糖原和肌糖原会迅速下降，糖原及其携带的水分也会下降，体重也会下降。身体的组织甚至肌肉都会分解，失去的蛋白质和蛋白质结合的水分也会流失，所以体重会下降。

但以上都是瘦体重。当我们减肥时，我们需要减掉的不是瘦体重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危害我们的身体，对我们的健康产生不利影响。

瘦体重的减少可能导致基础代谢率的降低和体重减轻后体重的反弹。所以，努力减肥一次就化为乌有，何苦呢？

与其梦想快速减肥，不如慢慢的，稳步的减肥。1.减肥速度。

我们的身体不喜欢体重的剧烈波动，所以减肥速度控制在每周2~4kg为宜。

2.饮食调整

在控制总能量的基础上，每日应减少300~500大卡的能量，严格控制油脂的摄入，并摄入一定量的粗粮。蔬菜水果要充足，牛奶每天300g左右。

3.适度运动。

运动有助于减少体脂，保持瘦体重。如果条件允许，可以每天积累60~90分钟中等强度的有氧运动，如散步、跑步、骑车、打球、跳舞、游泳等。

祝你减肥成功！

我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您有好的减肥心得或者减肥遇到困惑，请留言。帮助您减肥成功，我心里也充满了喜悦。

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