怎样睡姿可以缓解腰疼(腰疼什么睡姿可以缓解)

关于腰痛，大家应该都不陌生，作为现代人们生活和运动常见损伤中名列前茅的症状之一，如何缓解腰痛是我们经常关注的话题。

一般情况下，久坐、长途开车、搬重物、剧烈腰部活动等等情况都可能造成我们腰肌劳损，进而导致腰部疼痛。除了这些普通的疼痛，一些腰椎间盘突出，还可能额外附带一些串麻或者感觉异常等神经症状。

无论是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，对我们普通人来说，疼痛和不适感是实实在在的。在平常生活中，腰疼的时候把腰挺直一些，少弯腰，或者做做以前李婶说的骨盆前倾的相应练习，将腰保持在一个相对放松的姿势。

这样做一般来说安然度过一个白天都是不成问题的，可是到了晚上，腰疼的朋友们就开始犯难了——我该怎么睡觉呢？

对于腰疼较为严重或者平常家里床比较软的朋友们来说，睡觉的时候可谓是辗转反侧，怎么躺都不舒服。那么，什么睡姿才能让自己的腰更舒服一些，从而可以安心入眠呢？

今天我们就来比较一下不同睡姿的好与坏。

侧卧

侧卧是大家最常见的睡姿，有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿，再怎么腰疼，婴儿式一蜷缩，马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重，感觉整个人都扭曲了，还不如趴着来得舒服。那么，这是怎么一回事呢？

侧卧腰痛的原因

当我们侧卧浑身放松安然入睡时，腰部可不轻松：由于腰部空着，骨盆处于侧倾的状态，腰椎会有一个侧向下沉的趋势（如果床比较软的话，这个趋势会更明显）。

此时人体为了阻止这个不正常的趋势，大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩，以“拉住”想要下沉的腰椎，这就是为什么有的时候我们侧卧一晚，或者换了一个相对柔软的床之后，早上起来会觉得腰疼加剧的原因。

如何科学侧卧

可是如果我就喜欢侧卧，其他姿势睡不着，那怎么侧卧才相对科学呢？这个时候我们就需要一些东西来帮助之前所说的不由自主收缩的肌肉了。

就像刚刚说的，腰往下塌、骨盆侧倾，那么如果我们在腰下面垫一个腰枕，双腿之间放一个枕头（或者直接夹着被子），这个以上所说的不好的趋势不就被两个枕头制止住了嘛。

因此侧卧虽好，但是对于腰疼或者床比较软的朋友来说，需要适当垫个枕头，才会让你的腰感到轻松。

俯卧

俯卧是一个比较小众的睡姿，一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间俯卧，或者俯卧睡觉的话，由于腰椎一直处于轻微反弓的状态，腰椎可能因为长时间受压而感到不适，而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大，长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适。

因此对于俯卧，短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的（麦肯基疗法），但是对于长时间俯卧睡觉，小编在此还是不推荐的。

仰卧

仰卧是大家最常见的睡姿，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重！

仰卧腰痛的原因

这是我们大家常见的仰卧睡姿，从上图我们可以看到，腰椎的状态和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。

因此，在睡眠状态下，人体为了缓解腰椎的这个异常状态，腰部肌肉又一次开始不自主收缩，一晚上过去，起床之后腰部不适反而加重。

如何科学仰卧

那么，关于仰卧，什么样的姿势是最科学的呢？

既然腰部悬空、骨盆前倾，我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以达到减轻腰部压力的目的。

以上就是今天所说的常见睡姿的优缺点和相应的解决办法了，那么说了这么多，自己到底适合仰卧还是适合侧卧呢？

对于普通症状较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以缓解你的腰痛，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，仰卧的姿势是比较保险的；但是对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自自身身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。

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