吃什么可以降低血糖(吃啥能把血糖降下来)

春节又逢“元宵”，几番“恶战”，糖友们，你们的血糖还好吗？

谈“糖”色变，而控糖不易！目前，对于糖尿病暂没有根治的方法，因此在糖尿病的早期，我们就需要进行相关的治疗，这样才是对糖尿病最有效的控制。

每个糖友想必都有一个抗糖故事，而每个故事，又是从每一种控糖方式开始的。那么，有没有一些天然、简单的降糖方法呢？

答案肯定是有的。近期，一篇发表于美国“权威营养”网站（authoritynutrition.com）的文章介绍到，降血糖的10个天然简单方法。

1、控制碳水化合物摄入

你的身体会将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素会将糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛素功能有问题，血糖水平就会上升。

美国糖尿病协会（ADA）建议，通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现，合理规划膳食、遵循低碳饮食，可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。

2、增加纤维摄入

纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。纤维分为两种：水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。

此外，高纤维饮食可以帮助1型糖尿病，避免血糖出现低点。高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克，男性应不少于38克，即每1000卡路里约14克。

3、多喝水保持水分

降低血糖水平的一个关键因素是保持体内水分。人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。肾脏则会试图通过尿液排掉多余的血糖，过程中你会进一步失去水分。故而，经常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的风险。

值得注意的是，水和无热量饮料是最好的。含糖饮料会使血糖升高、体重增加，容易罹患糖尿病。

4、选择血糖生成指数（GI）低的食物

血糖生成指数（GI）的设置是为了评估体内血糖对含碳水化合物食物的反应。进食低血糖指数的食物可长期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。

这类食物包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药等以及大多数水果、非淀粉类蔬菜。

5、控制食量

控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重，自然可降低血糖峰值，促进血糖正常，降低罹患2型糖尿病的风险。

6个小技巧，希望对您有所帮助。

①食物称重

②用小号餐具

③别去自助餐厅

④阅读食品标签并检查份量

⑤写饮食日记

⑥细嚼慢咽

6、经常运动

经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加，意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。

运动还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是锻炼的好方式。

7、减肥

美国糖尿病协会（ADA）数据指出，减体重7%，患病风险就会降低58%，其收效可以持续多年。

另外，腰围二尺七以上的女性和三尺以上的男性罹患胰岛素抵抗、高血糖和2型糖尿病的风险更高。

8、缓解精神压力

人体在压力状体下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，导致血糖升高。可通过锻炼或放松、冥想的方法（如瑜伽）来缓解压力、控制血糖，慢性糖尿病人的胰岛素功能也会得到改善。

9、保证足够的优质睡眠

充足的睡眠让人感觉很好，对身体健康也很必要。睡眠习惯欠佳、休息不足，会影响血糖水平和胰岛素敏感性，增加食欲、造成体重增加；也会抑制生长激素的释放、增加皮质醇水平，这两者对血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都获得足够的高品质睡眠。

10、监测血糖水平

每天监测血糖水平，有助于你决定是否要调整膳食或药物，也可以让你了解身体对某种食物的反应。

小护提示

如果你的血糖指标不够正常或已在服药，改变生活方式、服用新的补充剂之前，最好咨询医生。

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