前言

孕妈妈们是否发现，从开始怀孕睡眠变得和以前不太一样

油油妈孕期就比较嗜睡，在孕早期和孕晚期会频繁起夜，并且经常多梦，导致睡眠质量不佳，想睡得好变得越来越困难

今天我们就来聊聊关于孕期睡眠的那些事儿

孕期睡眠很重要

为什么孕妈妈需要更多的睡眠

首先先说说孕期很多人为什么变得嗜睡？

充足睡眠对孕妈妈和宝宝的健康很有好处，可以促进身体组织生长和愈合、心跳变缓、应激激素增加、生长激素增加

另外，我们新陈代谢系统在加班加点的工作，需要更多休息

睡眠不足还会使瘦素减少，导致吃得太多，而且提高了妊娠期糖尿病的风险

为什么孕妈妈会频繁起夜

1.困难的睡眠

我们的身体正在为孕育宝宝日夜的工作，激素不停歇的分泌，使我们可能难以入睡

而我们的睡眠模式也变得类似新生儿的模式，深度睡眠变少而眼动睡眠的时间增加

2.烧心

发育中的胎儿会压迫我们的横膈膜，导致烧灼的胃酸推进食管，造成胃食管反流，用半躺的姿势左侧睡有利于重力将胃酸留在胃里

3.想小便

油油妈在孕早期每晚会起夜2-4次，因为向下的压力施加在膀胱上，会总想小便，等子宫足够大，向上发展处骨盆进入腹腔的时候，才会消失

而现在到孕晚期，被胎儿、羊水和胎盘充满的子宫又挤占了膀胱的空间

另外，造成我们尿频的一个原因是，孕期需要的孕酮处于高水平

4.宝宝闹腾

宝宝常常昼夜颠倒，晚上我们休息了他反而醒了，开始活动身体，用正在学习的各种奇妙运动唤醒我们。

5.身体疼痛

腿部痉挛、皮肤瘙痒以及出现的乳房肿痛都是让油油妈难以入睡的烦恼

特别是孕晚期，可能睡眠中会出现腿脚抽筋，缺钙缺钾都会导致抽筋痉挛，所以多吃水果蔬菜，尽量不喝碳酸饮料，它会消耗我们身体中的钙质

帮助安眠的好办法

1.享受更多运动

白天运动的多，晚上可能睡得更安稳

白天通过运动来激活身体，不但减压，还可以延长夜里深睡的时间，恢复体力

2.中午小睡

中午尽量有躺下来20-30分钟的小睡，会有更好的精神

3.早睡早起

早睡早起符合人体天然的激素周期，我们体内的加速激素在早晨6点时最高，到了晚上当减速激素开启时，就开始下降

而且宝宝的作息很可能受妈妈的影响，所以为了宝宝也要早起早睡哟

4.吃助眠食物

一些助眠食物含有色氨酸，可以帮助我们制造血清素和褪黑素，让大脑神经交通放慢，昏昏欲睡

助眠食物将碳水化合物与富含色氨酸的蛋白质搭配起来，利于睡眠

比如：乳制品、豆类、鸡蛋、燕麦、鱼、豆腐、鸡肉等等

孕期适当补充一些助眠食物

5.让卧室保持平静

明亮的灯光和刺激性的噪音会启动我们的清醒激素

昏暗的环境，舒缓轻柔的声响，会让催眠激素升高，要让卧室有助于我们安眠：

睡前一小时，不要使用手机、电脑，这些光源会关闭褪黑素
打开舒缓的音乐
保持卧室清爽、通风，孕妈们可以使用加湿器湿润空气

为了舒适入眠，我们可以借助枕头，两个支持着腿，一个塞在后背和床垫之间，一个垫在肚子和床垫之间

如果觉得侧卧睡觉会不舒服，可以稍微向前倾身，移动上面的腿，完全和下弥漫的腿错开，让肚子依偎在床垫上

孕妈妈们还可以试试孕妇枕，会更舒服的状态入眠

利用辅助枕使身体更舒服

以上就是油油妈关于孕期睡眠问题的小分享啦

希望能对你起到帮助

【这里是油油妈，定期分享孕期及育儿心得，觉得不错的话点个赞和关注吧~】

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。

孕妇可以半躺看电视吗

前言

为什么孕妈妈需要更多的睡眠

为什么孕妈妈会频繁起夜

帮助安眠的好办法

相关推荐