怎么样可以不做梦

进入秋天之后，虽然在温度比较适合人们在户外活动，晚上睡觉也不再担心被热醒，但这让睡眠不佳的人很是困恼，不说睡眠质量不好，有的时候还会出现睡不着的现象。

让这1/3都在睡觉度过的时间里，幸福感大大下降，还影响了第二天的日常活动，针对于这种现象，弄清楚以下这几点后，不仅不打呼噜还能一夜睡到大天亮。

打呼噜是身体的正常生理表现吗？

在很多人的意识中，不仅认为打呼噜是一种非常正常的生理现象，还说这种现象是一种睡觉好的表现。

但实际上，你可以问下晚上有打呼噜的人，不管是在睡觉的过程中，还是在起床后，相比于没有打呼噜的人，身体要乏力一些，很可能是因为打呼噜造成了机体的缺氧，从而出现的现象。

在打呼噜的过程中，鼻子从空气中吸收的气流会通过鼻子、鼻腔、口腔等多个地方进入到气管，这个过程中无论是哪个地方出现了不通畅的现象，都会造成打呼噜的症状。

因此，对于打呼噜现象比较轻微的人群，绝大多数情况下是不会对身体健康造成什么影响的。可如果是觉得喘不过气，甚至是能够被憋醒，尤其是对于心血管疾病的人群，就有必要去医院做下检查了。

同时，在晚上注意高油脂的饮食，在睡前3个小时内最好不要运动、吃食物，不喝含有**的饮品，可以在一定程度上帮助你减少打鼾的现象。

晚上回家的时候总是起夜怎么办？

有的人在生活中是好不容易睡着了，但是睡着睡着突然被尿憋醒了，在不得已的情况下，总是起夜去厕所。对于这种现象，有可能是因为饮食的习惯，如在睡前喝了大量的水、酒、咖啡，或者是利尿的一些饮品，就会增加你起夜的现象。

也有可能是因为某些疾病导致的，如男性要注意泌尿系统的疾病，如最常见的前列腺增生，在中老年男性的发生概率会非常高。如果改掉睡前不良习惯后，这种现象还没有发生变化，就要及时检查下了。

除此以外，教大家一个缓解夜尿的食疗办法，将核桃中间的夹层，这个地方叫核桃分心木泡水食用，具有安神助眠、辅助治疗尿频的功效。

失眠之后，就要赶紧吃安眠药来治疗吗？

也有很多人在失眠之后，为了更好地缓解这种现象就用吃安眠药的办法。但并不建议大家这样做，特别是对于私自乱吃药的人群，失眠的因素有很多种，如食物的原因、生活习惯的原因、运动的原因、疾病的原因等等。

最重要的是，有的病情不适合吃安眠药，很可能会起到相撞的作用，建议大家吃任何药物之前都要听从医嘱。

各位朋友，你的睡眠质量好吗？都是怎么应对的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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