大姨妈来了可以运动吗(大姨妈没干净就同房了又有血来了)

关于经期能不能运动，在日常生活中我们总能听到各种说法。有说经期不能运动的，也有说经期应该适当运动的。今天就来和大家仔细讲讲关于经期运动的那些事儿。

1、能不能运动？

能。对于身体健康，月经正常的女性朋友，在月经期间是可以适当做一些中、低强度的运动。但在月经量较多的时候，或者痛经的情况下最好不要进行运动，特别是剧烈运动。在这时候剧烈运动，有可能导致经量的增加，甚至产生经血逆流，使子宫内膜组织经输卵管逆流至盆腔而造成子宫内膜异位症，对女性造成极大的危害。

2、需要注意些什么？

（1）、减少运动量，控制运动强度：经期忌运动量过大及剧烈运动。应以自己的具体情况来选择适合自己的运动方式，遵循轻松、舒适、适中的原则，以轻柔舒缓、慢节奏的运动方式为主。选择以上身及四肢运动为主，避免如仰卧起坐之类增加盆腔压力的运动。

（2）、把控运动时间：在经期的运动中，时间最好不易超过30分钟，具体依据个人情况而定，运动时频率不宜太快，尽量放慢速度。

（3）、避免水中运动：在经期应避免各类水中运动，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。在运动后也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗脚。

3、选择哪些运动？

运动以轻柔舒缓、慢节奏为主，如散步、慢跑、做操、拉伸性瑜伽、适当的柔韧练习等。如果是选择瑜伽，应避免倒立及腰腹部发力的动作，避免增加盆腔压力。在这些运动中，动作幅度不宜过大，运动速度不能过快，要注意上下肢协调配合，不要做高难的跳跃动作，应尽量以上身及四肢的拉伸活动为主，配合合理的呼吸节奏，做到身体和心理的双重放松。同时还要注意选择合理的运动时间，在天气状况不好如雾霾、湿度太大、严寒和酷暑的情况下，最好避免室外运动，同时应根据天气情况选择着装。加上恰当科学的饮食安排、合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。