适合高血压患者的运动有哪些？

1、散步

散步是老少皆宜的运动，适合各种类型、各种程度的高血压。散步时间应安排在16：00~18：00之间，通过户外散步能呼吸新鲜空气。值得注意的是，虽然散步运动强度小，不过运动时间不能太长，应控制在50分钟以内，可以分段散步，每天运动1~2次。

2、慢跑

轻症高血压患者可选择慢跑运动，每分钟约120步，一小时约4.5公里，每分钟心跳达到120~136下。慢跑时采取循序渐进原则，如从10分钟慢慢的延长到20~30分钟，随着身体适应性逐渐增加，运动时间也随之增多。

3、骑自行车

高血压合并冠心病患者可选择骑自行车运动，因为自行车主要是利用下肢发力，这有助于加快冠状动脉流动速度，让血液流动速度加快，从而缓解病情。每次骑自行车应达到20~45分钟，不过应控制好速度，选择宽阔且不拥挤的道路骑行，防止发生意外。

4、打太极拳

于高血压患者而言，打太极拳是不错的运动项目，能让全身肌肉得到舒展，促进血管放松，提高身体协调性以及平衡性，从而辅助降低血压。可以约着朋友一起打太极拳，能帮助改善不良的情绪。由于此运动强度低，运动时间应达到30分钟以上，让身体稍微出汗为宜。

5、弯腰划船

首先端正好站姿，双脚和肩膀一样宽，两手抓着哑铃且放在身体两侧，手掌心相对。膝盖稍微弯曲，上半身前倾45度且腹部收紧。哑铃向上拉到胸口部位，整个过程中应保持双手臂紧贴着身体两侧，停留几秒钟后再恢复原有的动作，每天15~20次。

6、深蹲

每天深蹲15~20下，身体允许的情况下，深蹲站起时可配合腹部收紧动作，两手轮流着出拳，但整个期间不能憋气，以免使得血压急剧升高而诱发意外。

温馨提示

无运动基础的高血压患者不能突然做剧烈运动，不可突然增加运动强度、类型和时间，也不能做需憋气和爆发力较强的运动，以免使得血压水平升高。运动前应有5~10分钟的热身，如慢跑、体操或原地踏步走等，运动后适当的做拉伸运动，这样能缓解肌肉疲劳。

运动前后适当的喝水，避免机体脱水而运动过程中发生意外；血压控制不稳的情况下不能盲目运动；运动期间若出现心慌、胸痛和心悸，还需立即停止。与此同时应积极控制饮食，维持正常体重，调整好情绪。

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