快走多少分钟可以减肥(快走多少分钟可以达到减肥的效果)

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选择减肥运动的时候，很多人会选择跑步，但是跑步训练不适合大多数人。对于体重基数大的人，过度肥胖，是很难坚持下来的。

过度肥胖的人体能素质比较差，肺活量跟不上，身体重量比较大，跑起来容易伤害膝盖关节，这就很容易让人放弃。除非你有足够的自律，才能够坚持下来。

而对于缺乏运动的人来说，选择快走要比跑步更有效得多。快走容易坚持，平时我们也会走路，只是步伐没那么快。而进行快走运动，需要我们加快步伐，运动强度随着步伐的加快而提高，卡路里消耗也会提高，有助于燃脂瘦身。

快走是公认的最轻松的减肥方法。快走运动老少皆宜，坚持1小时能够消耗350-450大卡的热量。而体重比较大的人，相当于是在负重前进，热量消耗也会比体重小的人更高。

笔者的同事曾经坚持快走减肥，每天晚饭后休息一段时间，会进行快走1.5个小时，晚餐热量控制在450大卡左右，坚持3个月时间，体重减少了10公斤，这个减肥效果是相当不错的。

那么每天快走1小时，除了能减肥瘦身，还有什么作用呢？

对于肥胖的人群，我们可以每天快走40-90分钟，根据自己的体能情况安排运动量。

刚开始训练的人，不要把训练强度跟时间定得太高，应该循序渐进，慢慢提高运动时长。我们还可以尝试选择不同的场地进行快走，比如曲线走，坡道走，沙滩走可以提高运动的强度，你还可以倒着走，或者提高负重进行快走，可以增加运动的趣味性，促进燃脂。

一周至少要坚持4-5次的训练，才能起到燃脂瘦身、提高体能的效果。

快走期间，你不要急于求成，而需要给自己一个时间段。你需要以3个月为长期目标，每个月为短期目标，不要以为一周就能暴瘦起来。

如果想要提高减肥的效率，除了坚持快哦组，你还可以进行合理的饮食控制。

合理减少热量摄入，但不要过度节食。每天的热量摄入应该大于身体的基础代谢，但是要小于总代谢热量。你可以比平时健身400大卡热量的赤字，一个月下来，减重效果就会翻倍！

有的人说，为什么我坚持每天一万步以上，为什么体重不下降呢？

这很有可能是你的饮食热量超标了，当摄入热量大于身体的总消耗热量时，身材就很难瘦下来。别以为零食的热量不高，一包薯片需要你快走一个多小时才能消耗掉，一份炸鸡需要你快走2小时才能消耗掉。

因此，零食很容易让你的减肥计划泡汤。你只有远离零食，控制好热量摄入，才能让你瘦下来，保持住好身材。

快走虽好，但是你也要保持正确的走路姿势：

快走的时候一定要挺直腰背，不要含胸驼背，昂首挺胸的姿态，可以帮你矫正体型。

眼睛要目视前方，收紧腰腹肌群，手臂随着步伐摆动起来。

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