减肥可以喝排骨汤吗(减肥可以喝排骨汤吗晚上)

一眨眼夏天就过去了，又来到了贴秋膘的时候。然而，对于把减重作为头等大事的朋友们来说。最关心的仍然是能够长期坚持，并且卓有成效的减重食谱。

毕竟在科普工作者的努力之下，越来越多的人意识到肥胖对于身体的影响，不仅仅只是外观形象，更重要的是对于身体各个系统的不良影响。

肥胖成为了糖尿病，胰岛素抵抗，代谢综合症，多种癌症，心脑血管疾病，呼吸睡眠暂停综合症，脂肪肝，多囊卵巢等多种疾病的致病原因之一。

举个实例，就在昨天，我们的监护室就收治了一例年仅30岁的心梗患者，对这位患者的病史进行采集，就可以很明显的看到，他有两项冠心病的危险因素，一是肥胖，二是吸烟。

2009年国际著名医学期刊《柳叶刀》上曾经发表过一篇文章，这篇文章里总结了90多万成年人的数据之后发现，肥胖人群平均寿命均比体重正常的人有所缩短，肥胖程度越重，寿命缩短越明显。而在肥胖人群的多种致死原因中，心血管疾病排在第一位。

因此，肥胖的人群当务之急就是选择合适的减肥方式，改变自己的饮食运动习惯，恢复标准体重；而对于一些仅通过饮食、运动无法恢复的严重肥胖者，更是需要借助一些药物或者手术等途径，取得减肥的成功，以降低心血管疾病的发病风险，延长自己的寿命，保证自己的生活质量。

昨天的文章中，晴悦已经向大家介绍了均衡低热量饮食，今天继续均衡低热量饮食食谱第二弹，觉得能对大家有所帮助的朋友可以一起做起来哦！

早餐：豆浆250ml，鸡蛋1个，玉米250g（普通玉米约2/3段），草莓250g（约15-18颗小草莓）

要点说明：早餐的豆浆原料选择纯黄豆或者黑豆，尽量的不要选择太多的杂粮类。虽然我们提倡主食做到粗细搭配，而且加入很多的粗杂粮之后，口感可能会变得更加丰富，但是添加较多的杂粮后会增加豆浆的热量，因此尽可能选择纯黄豆或黑豆来制作豆浆。

如果早晨时间比较紧张的朋友，可以直接选购一些无糖纯豆浆粉，然后每天早晨直接用水冲泡，也能满足减肥的要求。

细心的朋友能够发现，今天早餐比昨天多了一份水果，这份水果的热量约为90千卡，之所以添加了一份水果，是因为水果是我们体内维生素c的良好来源。维生素c不仅能提高机体的免疫力，还能够促进铁的吸收，而且维生素c有比较好的抗氧化作用，能够减少自由基对人体的损害，有一定的抗肿瘤功效。

午餐：土豆炖排骨（土豆150g，猪小排100g，3-4块左右，花生油10g），清炒茼蒿（茼蒿200g，花生油5g），玉米粥（玉米面15g）

要点说明：土豆炖排骨是很多人的心头爱，而减肥时，排骨因为脂肪含量过高，通常被排除在餐点之外，其实，只要学会高热量食物定量、低频，热量再高的食物，也可以被安排进餐单之中，同理，像牛排、猪蹄、五花肉等，只要遵循定量、低频的原则，也都可以出现在减肥餐单上。而土豆作为蔬菜的话，热量是比较高的，因此将土豆加进餐单后，要减少当餐的主食，保证总热量仍然控制在合适的范围之内（午餐热量563kcal）。

对自己的欲望，有所节制，是成年人的必修课，不仅是物质上的欲望，也要管理好生活中的欲望，当健康的需求大过对美食的渴望，就是对自己真正负责的时刻。