做什么运动可以减手臂(做什么运动可以锻炼手臂力量)
“夏天穿裙子,手臂上有‘拜拜肉’好尴尬,怎样才能快速地瘦手臂呢?”这是一个小姐妹目前所遇到的困境,实际上,这个困境很多小伙伴都会有。那么?究竟需要如何做才能摆脱这个烦恼呢?
手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”,归根结底还是由于缺乏运动造成的,所以姐妹们必须先运动起来!
想要甩掉拜拜肉,一起与多燕瘦创始人郑多燕训练这套20分钟哑铃吧!
如何选择哑铃的重量?
哑铃是在锻炼中最重要,最方便,最常用的健身器械,不受场地的限制。如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是很有效的。
【男生标准】10kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是8kg;10kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是12kg;10kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是14kg。
【女生标准】5kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是3kg;5kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是4kg;5kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是5kg。
男生个人推荐六角的哑铃,用来自由组合一些俯卧撑训练;女生的话就随意了,造型可爱的、粉色的,质量过关的就行。
没有哑铃的可以拿矿泉水瓶代替哦。
温馨提示,在做训练之前,这4个事项要重视起来。1、充分热身:做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤机率就会加大。最后的拉伸放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
2、动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉:不该练的拼命练,该练的反而没练到。
3、适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
4、练习部位:哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以紧实肌肉,让身体变得纤细修长。
多燕瘦提醒:无论是男士增肌还是女士塑形,在动作的选择上都是一样的,只是在重量的使用上会有所不同而已,所以只要自己可以标准的完成,并有规律地坚持练下去,基本可以达到自己想要的效果哦。
一起加入郑多燕老师的哑铃训练吧!
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