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喝酒了可以吃褪黑素吗(喝酒吃褪黑素有问题吗)

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睡前小酌会改善你的睡眠吗？

很多人都有睡前喝一杯的习惯。睡前来一杯葡萄酒，似乎可以软化血管，改善睡眠。可事实真是这样吗？

首先我们看看喝酒对人体产生的生物化学反应。有研究证实：

1 喝酒会降低褪黑素的分泌，而这种由脑松果体分泌的激素正是基础的睡眠信号。

2 喝酒会降低生长激素的分泌，而生长激素正是睡眠中人体自然修复的关键要素。

3 喝酒会增加应激激素的分泌，应激激素会刺激心脏，加快心率。这样就会产生唤醒信号。夜间的多次醒来会大大降低睡眠质量。

4 喝酒会破坏生理节奏，生物钟被破坏了。

5 喝酒会增加排尿，酒是一种利尿剂。通常睡眠状态下大脑是阻断膀胱反射的，所以我们一整夜都不会起夜，早上起来很快就会内紧。但饮酒可以打破这种情况。起夜的次数会增加。

6 喝酒会导致呼吸问题，酒是可以放松肌肉，其中就包括咽喉部的肌肉。这种放松可能导致呼吸疾病的加重，特别是有睡眠窒息情况的。

显然喝酒不是改善睡眠的良方，作为一种刺激性饮料，酒精带给人们更多的还是刺激。这种放松多数还是一种心理上的放松。

友情提示

1 晚上饮酒尽量不要喝到太晚，保证身体有3小时以上消化饮酒产生的负面影响。

2 饮酒后及时补充水分，喝水可以稀释酒精的影响。水是生命之源，永远不要忘记。

3 避免酒精饮料。酒精饮料中可能混合糖或者咖啡等刺激成分。会进一步影响自己的生物钟。

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