半月板损伤可以练瑜伽吗(半月板损伤可以跳绳减肥吗)

龙头新闻记者霍营文/摄

瑜伽，已经成为都市女性推崇的一种运动方式。随着天气转暖，在健身房和瑜伽馆，练习瑜伽的女性也明显增多。然而，瑜伽虽好，但并非人人适合，最近，黑龙江中医药大学附属第一医院骨伤三科接诊了两名因练瑜伽不当导致身体受伤的女性患者。

练习新动作竟把膝盖练肿了

35岁的高女士是一名白领，平日里虽然工作繁忙，但对自身形象要求较高的她，只要一有时间便去健身房练习瑜伽。不久前，她在学习一个新的腿部弯曲后仰动作时，为了把动作做到位，比平时多花了很多力气。练习完回家后，她发现自己的膝盖肿了起来，起初没太在意，过了几天，她走路都困难了，赶紧来到医院就诊，通过核磁共振检查，诊断为左侧半月板损伤。

舞蹈教师练瑜伽把腰扭伤了

无独有偶，42岁的陈女士是一位舞蹈教师，近年来对瑜伽产生了浓厚兴趣，最近她在一次练习过程中，不小心把腰扭了，当时整个腰瞬间动弹不得，被送到医院后，诊断为腰间盘突出、椎管狭窄、小关节紊乱。

宋寒冰为患者做手法整复术

接诊后，黑龙江中医药大学附属第一医院骨伤三科宋寒冰副主任医师为她们分别运用了针刀和手法整复术，并配合中药热敷、中药离子导入治疗、体外冲击波治疗等中医外治法，以及口服汤剂。两人经过一段时间的治疗，最终康复出院。

瑜伽练习不当或过度易导致损伤

“瑜伽爱好者大多业余，她们往往对运动损伤防护意识淡薄，认为瑜伽属于低强度运动，效果缓慢，一些学员便会自行加大训练难度。还有的人在没有完成热身运动时，就快速进行高难度瑜伽训练，在不知不觉中就会对身体造成损伤。”宋寒冰说，除了半月板和腰椎损伤，临床中也常见因练习瑜伽导致的颈椎损伤、腰椎小关节紊乱、关节滑膜炎、关节积液，甚至腰间盘突出、关节脱位和骨折等病例。

如何正确练习瑜伽避免受伤？

如何正确练习瑜伽避免受伤呢？宋寒冰给出了以下建议：

1、量力而行。练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

2、充分热身。练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，按照规定动作才能有效地避免出现关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证学员完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织拉伤。

3、在学习瑜伽运动前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，瑜伽是一个渐变的过程，而不是一日之功。如果练习不当，可造成跌仆外伤，损伤经脉气血。气血运行不畅，或体位不正，腰部用力不当，会导致经络气血阻滞不通，使瘀血留在局部而发生疼痛。

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