头发也和人类一样需要进食养料，哪些营养是头发生长所需，一起来看看吧！

维生素A

头发以角质蛋白为主要构成成分，相比于其它毛发较为坚硬，维生素A可促进毛囊合成角质蛋白，从而可以起到营养头发、提高发质的作用。

还可以调节毛囊干细胞的分化和代谢、抑制皮脂分泌，维持头皮油脂平衡，在一定程度缓解脱发的症状。

含量丰富的果蔬：芒果、苹果、梨、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、樱桃、枇杷、桂圆等。

B族维生素

B族维生素含有生物素和烟酸等利于头发生长的物质，对头发和发质有保养功效，让头发变得乌黑和亮丽。

维生素B对脂溢性脱发有辅助的治疗作用，可以改善脱发的症状，同时可以对毛囊提供营养，使毛囊快速生长，达到生长头发的效果。

含量丰富的果蔬：香蕉、苹果、橙子、荔枝、芒果、杨桃、杏、橘子、橙子、黄梨、葡萄、猕猴桃、菠萝蜜、西红柿等。

自由基损伤会阻碍头发生长，导致头发老化。维生素C是公认的强抗氧化营养素，有助于防止自由基引起的氧化应激，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。

此外，人体需要维生素C来产生胶原蛋白，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。

含量丰富的果蔬：橘子、柠檬、柚子、橙子、猕猴桃、潘桃、青枣、酸枣、红枣

维生素D缺乏与脱发有关。研究表明，维生素D受体（VDR）在毛发生长中发挥重要作用，比如启动毛发生长周期、保证各种信号转导通路正常进行并促进毛囊干细胞增殖与分化。

埃及科学家对血清蛋白和维生素D进行的一项研究发现，维生素D与女性脱发存在直接关系。

含量丰富的果蔬：苹果、樱桃、柠檬、桑椹

维生素E也是一种抗氧化剂，有助于预防氧化应激。可以使细胞分裂得更加的迅速，促使毛囊生长发育。

另外在护发素里面加入维生素E或者是橄榄油，可以起到滋润头发的作用，使头发更加的光滑。

含量丰富的果蔬：酸枣、猕猴桃、葡萄、橙子

铁是头发生长所必需的矿物质，缺铁会导致头发变脆和脱发，这在女性中尤为常见。

铁元素对血液循环系统至关重要，负责将氧气输送到全身的细胞，包括头皮和毛囊。含铁质的食物有助于软化头皮，帮助头发生长。

含量丰富的果蔬：樱桃、龙眼、桑葚、红枣、苹果

发根含有大量的锌，锌具有促进细胞分裂的功能。毛发根部的细胞分裂运动对于毛发生长是必须的，如果锌不够，细胞分裂就不能顺利进行。

缺锌可能会导致表皮角化不全、容易脱屑，发生皮炎和毛发脱落。研究表明，摄入富含锌的食物对于头发生长非常重要。

含量丰富的果蔬：苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬

多吃富含维生素和矿物质的食物能为头发供应养分，如果脱发非常严重，可以每天进行头皮按摩促进血液循环。

也可以在日常洗完头后用良姜育发液护理头皮，其含有头发生长所需的各种营养物质，能修复头皮环境，改善毛囊健康，毛囊状态好了，新发才有生长空间。

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