可以空腹运动吗(晚上可以空腹运动吗)

关于空腹，其实一直流传着很多言论。空腹不能吃这个，空腹不能做那个，这样的传闻比比皆是，甚至还有不少网友调侃，“空腹不能吃饭”“空腹不能喝水”等等。

其实，空腹这个状态我们每天都会经历，就是早起的适合，在此之后，有的人会选择直接吃早餐，也有的人会不吃早餐出门运动，减肥减脂。

空腹运动是否减脂更快？

张先生就是喜欢空腹跑步的，因为他总感觉自己吃完饭之后，消耗的就是刚吃进去的食物，只有空腹运动，才能把自己身上的赘肉减掉。

张先生每天早上六点起床之后，就会出门跑3到5公里，刚开始有很强烈的不适感，有时候甚至感觉有点头晕，但是尝试半个月后就适应了。现如今晨跑半年，张先生已经瘦了十几斤，成功减肥。

同样尝试晨跑的还有李先生，但是他就没那么好运了。他刚开始尝试空腹晨跑的时候，几度晕厥，后来知道自己是低血糖了，他本来就是糖尿病患者，血糖调节能力较差，所以适应不过来。

后来，李先生尝试餐后运动，但是由于李先生胃口比较好，所以每次摄入的碳水化合物较多，所以坚持了两个多月也看不到减肥效果，后来李先生就放弃了。

李先生和张先生的经历，想必也有很多人经历过，大多数人尝试空腹跑步，都是认为减肥效果更好，但事实真的如此吗？

空腹跑vs餐后跑

其实并没有这个道理。

人体内的脂肪，并不是你跑完步就被消耗掉了。等我们空腹跑完步，进食之后，依旧会有脂肪积蓄，因为人体的脂肪需要保持在一个稳定的水平，就像是血压、血糖一样，而想要真正达到降脂的效果，必须长期让身体消耗的脂肪，大于摄入的脂肪。

所以空腹跑和餐后跑最大的区别，都是各自消耗了多少能量，并且又摄入了多少能量。

举个例子，一个人每天空腹跑，消耗大量能量，但是之后又大吃大喝，摄入高热量，那么自然瘦不下来，而另一个人，天天吃的是低热量的减脂餐，接着餐后跑步，消耗热量，那么久而久之也会越来越瘦。

不管从哪个角度来说，减肥都是一个需要时间的过程，是否空腹大家可以根据自己的情况选择，差别并不大，只要方法对了就行。

不过现在大冬天的，还是不建议起太早空腹跑步，尤其是有心血管疾病风险的人。

早起空腹“3不喝”，你是否做到了？

关于空腹饮食，其实一直以来也是众说纷纭，这里重点和大家讲3种，早起之后不适合喝的饮料。

早起空腹不喝咖啡。咖啡之中富含**，早起之后立即喝咖啡，虽然可以提神，也容易引起交感神经兴奋，出现心悸、心慌的感觉，而且空腹喝咖啡对肠胃不好，会刺激胃黏膜，所以还是建议餐后饮用。

早起空腹不喝酒。虽然很少会有人早起之后立马喝酒，但是冬天有的人喜欢这么做，喝一些药酒之类的补身子，但是不建议这么做，不仅会刺激胃黏膜，还容易引起胃溃疡、肝损伤，就算不是空腹，也不建议喝酒，尤其是有三高问题的人。

早起空腹不喝烫水。现在冬天，早上低温，所以很多人会烧热水来喝，热水太烫就小口喝，殊不知水温过高同样会对人体有损伤。烫水会烫伤食道黏膜，在粘膜不断受损、修复的过程中，就容易诱发细胞突变，会增加食道癌的发病率。

所以，早起空腹，不喝咖啡，不喝烫水，不喝酒，记住了。
除此之外，还有一些牛奶、酸奶、豆浆什么的，都是可以喝的，大多水果（香蕉、苹果之类的）也都可以空腹吃，只要你吃完身体没有任何不适，就可以继续吃，并没有那么多的讲究。

总的来说，空腹运动是我们每天需要经历的，空腹运动不一定比餐后运动效果好，注重整体的热量控制才是关键。此外，空腹饮食的规矩其实没那么多，注意不要喝酒、咖啡、烫水就行了。

参考资料

[1] 《「健康」空腹不能喝牛奶？真正不能空腹吃的东西被你忽略了》.人民日报.2018-09-18

[2] 《【科普营养】空腹运动，减脂更快？空腹运动到底对身体是怎样影响的？》.健康界.2021-07-28

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