11月23日，浙江金华一位孕晚期的准妈妈晒出了自己的健身视频，视频中的她挺着大肚子“撸铁”，着实让网友们为其捏了一把汗。

这位准妈妈在视频中，提着杠铃在做深蹲起的动作，肚子高高地隆起，看上去距离分娩应该已经只有一步之遥了。

不过面对众多网友的担心，这位准妈妈却显得很不在意，她回复表示“大家不用担心，这些健身动作都是经过论证，能够保证安全性的”，“自己一直有运动的习惯，身体条件允许才会这样锻炼，如果非专业人士的话，千万不要模仿”。

然而网友们还是表示疑惑：“就算是专业人士，也不应该这样运动吧，万一发生意外，后果不堪设想。”

孕晚期能不能做力量训练？

对于“撸铁”这样强度比较大的健身方式，如果孕前没有专业训练，因为很难掌握发力和呼吸的要领，孕期自然不应该轻易尝试。

但如果孕前有规律训练，且经过医生同意，产检时各项指标良好的话，其实适当做一些力量训练是可行的。

而且孕期坚持运动可以改善不良反应、保持体重、促进新陈代谢、调节个人情绪等等，对于孕妇具有一定的好处。

当然因为属于特殊人群，孕妇在运动时要格外注意，浙江大学医学院专家就曾表示“孕妇需要一定的运动量，但要避免腹部动力的动作”。

而像深蹲、杠铃站姿提拉这样的动作，锻炼的部位主要是手臂、肩部、腿部等，腹部发力是比较少的。

所以综上所述，孕晚期“撸铁”做力量训练没问题，但自身要具备“专业性”，有相关经验且有健身习惯，遵从医嘱，这些条件缺一不可。

孕期运动安全最重要

在了解到运动对自身的诸多好处后，很多准妈妈都有在孕期运动的计划，但像上面这位准妈妈一样专业的毕竟只是少数。

如果准妈妈本身从未有过锻炼，只是在听说孕期运动的好处后心血来潮，那么一定要量力而行，一切都要以确保自身和胎儿的安全为前提。

在运动前要确保产检时的各项指标合格，听从医生的建议，如果孕妇本身有严重的贫血、慢性支气管炎、高血压等症状，孕期是相对不太适合运动的。

而且如果不是突然“中奖”，准妈妈最好还应该从备孕阶段开始适当运动，在孕前就养成运动习惯，提前了解相关专业知识，这样在怀宝宝以后可以进行有针对性的调整，更加游刃有余。

在体育锻炼中，存在一个“FITT原则”，其中“FITT”是四个单词的缩写：

F代表“Frenuency”，频率；

I代表“Intensity”，强度。

第一个T代表“Type”，类型；

第二个T代表“Time”，时间。

准妈妈在孕期运动时，可以参照这4个维度来进行：

1.频率

所谓“频率”是指一周内要完成几次运动，一般建议准妈妈从孕早期的每周3次，过度到孕中期的每周4次，孕晚期时频率减少，以自身感觉没有压力为主。

2.强度

“强度”可以通过运动时的心率来进行判断，不应超过140次/分，除了采取专业的心率检测设备外，我们还可以通过“对话测试”来对自身的心率进行判断。

如果准妈妈觉得说话稍微吃力，但是不影响正常的交谈，那么就说明此时运动强度是安全有效的。

3.类型

对于运动类型，准妈妈应该根据自身具体情况来进行选择，比如跳舞、游泳、孕期瑜伽、普拉提等等，都是不错的方式。

但要注意的是无论哪一种运动方式，孕中期后都应该避免仰卧，以免增大的子宫限制静脉回流，影响心输出量。

4.时间

最后关于运动时间的确定，孕妇也应该以自身的实际感受为标准。

比如有的准妈妈孕早期时可以每次散步20-30分钟，但是等到孕晚期时，可能10分钟就已经足够了，只要使自己略微感到疲惫即可。

老苗结语：

孕期适当运动有好处，但关键是要把握好其中的“度”。

专业人士适当加量自然没有什么不妥，但对于普通的准妈妈来说，最好还是提前多做功课，尽量在专业教练指导下进行，毕竟安全永远都是第一位的。

今日话题：你孕期时有坚持运动吗？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。

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