一天的工作结束后很累吗？放松进入靠墙上伸腿式，可让疲惫的双腿恢复活力，让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病，包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势，可以帮助您在睡前放松。

尝试在上伸腿式中使用辅具感觉很不错。一旦你处于这个姿势，你可能想要弯曲膝盖，保持双脚回勾。将一块瑜伽砖或沙袋放在脚底上，然后小心地伸直双腿。接下来，在手臂下放一条折叠的毯子，然后将双手放在腹部。最后，在你的眼睛上放一个眼枕。

靠墙上伸腿式基础知识

梵语： Viparita Karani (vip-par-ee-tah car-AHN-ee)

姿势类型： 倒立

目标：全身

姿势好处

该体式可以改善血液循环，并通过将淋巴和其他液体从脚踝、膝盖和盆腔器官转移到上半身和头部来帮助减少下肢肿胀。它激活放松反应（副交感神经系统）并停用压力反应（交感神经系统）。

试着在大腿上环一条瑜伽带，这样你就可以完全放松你的腿部肌肉。

Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）

Uttanasana（站立前屈）

Savasana（摊尸式）

Sukhasana（简易坐）

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