孕中期可以平躺吗(孕中期平躺睡对胎儿有影响吗)

先来说说衣食部分

衣

1、随着进入孕期，分泌物会开始增多，贴身衣裤要勤换洗，以免感染。

2、防辐射服是智商税，它能防住的对人体无害，对人体有害的它防不住。

3、建议四个月开始穿孕妇专用内裤，以免造成对膀胱和子宫的压迫。

4、孕期不要买太多孕妇装，可以买快时尚品牌，产后也能穿。

5、贴身穿的孕妇装或睡衣要买透气性好，质地柔软的，以免引起皮肤敏感。

6、胸部会涨大，不要为了舒服不穿内衣，产后可能会下垂。

食

1、孕早期孕吐或食欲不振时不要勉强自己补充营养，想吃啥就吃啥，开心最重要。

2、孕吐时可以适量饮用苏打水缓解恶心，持续孕吐要及时就医，以免引起电解质紊乱。

3、叶酸是早期预防神经血管畸形重要营养，一定要每天足量补充0.4mg叶酸

4、医生建议叶酸可以吃到生，不建议后续改服复合维生素，可能引起肝脏指标不好。

5、钙片、铁剂等孕4-5月可以开始吃啦，防止抽筋或贫血。DHA帮助孩子智力发育，按需吃。

6、孕期可以喝咖啡，每日**摄入量控制在200mg以内即可，也可换成低因咖啡

7、孕期只有两类食物要避免摄入，酒精和生食，其他的食物适量即可。

8、血糖高的孕妈少吃精米精面，可以多吃杂粮、荞麦面等，控制碳水摄入，碳水的转化率远高于糖类的转化率。

9、适量吃水果，每天的摄入量控制在200-400g即可，少吃高糖分水果。

10、孕期便秘吃孕妇专用益生菌或西梅汁缓解，孕期感冒或嗓子痛可以蒸橙子吃，对于轻度感冒非常有效。

11、孕期尽量保证每天摄入250g主食、500ml牛奶、一个鸡蛋、20-50g红肉、1200-1600ml水、新鲜蔬菜300g、150g海鲜。保证营养均衡～

12、孕中晚期子宫压迫胃部，可以少食多餐，把食物分散到每天6顿。

住

1、孕早中期不用太在意睡觉姿势，平躺仰卧均可。孕晚期为了防止子宫右旋，尽量左侧卧30度。

2、孕期可以养宠物，如果住所内有宠物，一定要定期清理毛发和粪便并定期进行身体检查。

3、孕期可能会出现腰部和屁股酸痛的情况，睡觉时可以在肚子下面垫个垫子，或者购买专用孕妇枕

4、尽量减少泡澡次数，以免引起胎儿缺氧，如果泡澡时间不要超过20min。正常淋浴水温也不宜过高。

5、如果需要装修一间婴儿房，那么建议孕5月左右开始，如果只是添置婴儿床等小件，那么孕8月开始也OK。

6、孕晚期因为子宫涨大可能会出现心慌胸闷的情况，夜里不好入睡可以采用半坐半躺的方式帮助呼吸。

行

1、孕早期流产风险最大，不建议剧烈运动或频繁外出，主要以静养休息为主。

2、孕中期开始可以逐渐恢复运动，但是仍然要量力而行。对孕妇最友好的活动是散步、游泳和孕妇瑜伽。

3、孕中期（13-28周）可以旅行，但是尽量选择短途。如果是坐飞机要预防恶心、胸闷或下肢肿胀等问题。

4、每天可以进行30min左右的运动，如果医生评估状态不适合运动，可以将时间缩短至15min。

5、爬山安全，但是尽量不要去高海拔地区以免缺氧。

6、判断运动是否强度过大可以以感到疲劳后10分钟是否可以恢复作为标准。

7、孕晚期可以开始适当增大运动量，控制体重的同时为顺产做准备。

8、孕期中可以每天用15min进行凯格尔训练，帮助提升骨盆附近的肌肉，必要时可以配合瑜伽球一起～

更新最后一部分啦～更多内容可以去我的小红书：美朱迪儿，我会持续更新孕期干货～感谢大噶的支持～

用

1、怀孕后，检查你在用的护肤品，避开传明酸、水杨酸、视黄醇等成分。

2、孕期不要放飞自我，更要好好护理皮肤。不要相信怀孕什么都不能用的鬼话。

3、防妊娠纹霜不管是不是智商税，用起来如果长纹了也不会后悔。

4、胸部美白乳液非常推荐，可以防止下垂同时防止乳头色素沉积。

5、孕期可能身体会更容易过敏干痒，建议把身体乳换成保湿滋润款，少用含酸类的身体乳。

6、如果担心孕期资料凌乱不好整理，可以买一个资料收纳册（详情见过往文章有推荐过）

7、孕7个月开始准备待产包吧，并且日常准备个小袋子，把医保卡、病例等都放在一起，有急用可以随时找到。

8、孕期一定要注意牙齿健康，可以把目前在用的牙膏换成消炎阵痛的，必要时买止痛漱口水或水牙线定期洗牙。

乐

1、一般一胎妈妈会在16周-20周期间感受到胎动，类似肠道蠕动的感觉，用手摸会有骨碌碌的起伏感。

2、孕四个月开始宝宝会感受到声音或触觉，可以多跟TA聊天，用手摸摸肚子，TA有时会回应你哦

3、怀孕期间一定要保证心情愉快，工作或者家务都不要太勉强自己。

4、如果全职在家休息的孕妈可以通过做手工、画画等打发时间，不要让自己太无聊胡思乱想。

5、保持正常社交，多跟朋友闺蜜聊天，说出目前自己的焦虑，不要轻视孕期的焦虑情绪。

6、准妈妈的身心健康对于胎儿的发育非常重要，如果你很焦虑的话宝宝会不舒服的。

7、不要过度控制体重和食欲，偶尔一顿想吃的垃圾食品会让你的心情瞬间好起来的。

8、让准爸爸意识到他的重要性，不要所有事情都自己扛啦，一起做关于宝宝的所有决定吧。

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