如何快速减肥有效控制体重

如果，你已经减肥很长时间，却从来没有瘦过，这时候你就要停下来想一想，你的减肥方式，可能是完全错误的。
之所以你的减肥这么困难，是因为你听信了太多“看似很专业”的减肥谣言，让你走了无数条弯路，所以注定了你的减肥无法成功！
今天叮当给大家整理了32条营养师关于减肥相关知识，搞定这些，让你的减肥事半功倍。
加油，实践起来吧！！！

1、减肥的唯一真理，只有“热量摄入<热量消耗”，即使是那些吃产品、按摩等方法，实际上也在让你控制饮食。2、喝蜂蜜水不能减肥，不能美颜，也不能调节便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖，只会让你胖，让你皮肤粗糙，看似改善便秘也只是因为一部分人对果糖不耐受，导致腹泻罢了。3、中医是一项和统计学密切相关的专业，需要大量的经验和传承，用于减肥也不过20多年时间，并且主要是靠决明子、番泻叶、荷叶等起到拉肚子让体重降低罢了。4、喝果蔬汁，完全不如吃新鲜的水果和蔬菜减肥效果好。
5、空腹可以吃任何东西，只要你肠胃没有问题，不存在空腹吃某种食物更减肥，或者空腹不能吃某种食物。
6、健康的生活要求每天饮水1500-1700毫升，想要起到明显的减肥效果，建议每天饮水2000-3000毫升。
7、抛开计量说危害都是耍流氓，身体排水的极限是1升/小时，每小时饮水800毫升，美彤饮水不超过4升，很难出现水中毒。
8、蛋白质中毒也是如此，一个健康人每日所需蛋白质的量，按每千克体重计算，为8.8-1.0克。
9、土豆、莲藕、山药、百合等属于主食，不是蔬菜，吃这些食物要相应减少米面等主食饮食量。

10、薯类、芋头、玉米、杂豆等，也都属于主食。
11、减肥期间，不建议完全不吃主食，也不建议只吃粗粮，更建议一半吃粗粮，一半吃精粮。
12、身体摄入的营养越充足、越均衡，基础代谢就越高，建议每天吃12种以上的食材，每周吃25种以上食材。
13、建议每天吃500克（生重）的蔬菜，蔬菜热量低、体积大、膳食纤维丰富，能够有效减少高热量食物的摄入。
14、运动并不是每天都运动才最好，更建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，给身体留下休息的时间。

15、运动强度也不是越大就越好，只要达到燃脂心率即可，燃脂心率的范围：（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%。
16、跑步、跳绳都不会让小腿变粗，让你小腿变粗的是运动后缺少拉伸。
17、不用担心自己会练成“金刚芭比”一个女生想要练出隆起的肌肉，比减肥难10倍。
18、运动后，血糖水平降低，人更容易食欲旺盛，这时候吃点东西，能避免暴饮暴食，反倒更利于减肥。
20、如果你睡前总是饿，建议在睡前1个小时喝一杯纯牛奶，既能改善睡眠，又能避免晚上饥饿过度引起暴饮暴食。

26、最佳的减肥速度，是每个月减去体重的5-10%，抛开体重基数说只能减多少斤，完全是耍流氓！
27、如果你有专业的营养师或者教练指导，减肥的速度可以稍微快一些。
28、如果有特殊情况需要快速瘦身，比如结婚、艺考等，必须在专业人士的指导下进行，完成之后需要尽快恢复正常生活，并花一定时间巩固。
29、所以被动运动的工具，都没有减肥效果，比如甩脂机、瘦脸仪等，你没有运动，就不会消耗热量。

30、人们总是低估自己热量的摄入50%左右，因为忽视了调味品和零食等带来的热量；也总是高估自己热量的消耗25%左右，因为忽视了运动强度和运动间歇。
31、减肥需要一点的意志力，但是完全靠意志力的减肥方法，注定会失败，有效的减肥方式都是在降低难度的，而不是在增加难度。
32、减肥期间，更建议吃一些低热量、大体积的食物，保证了营养的基础上，这类食物吃得越多，高热量食物吃得就越少，就越有利于减肥。