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16cm坐上去感觉是怎么样的（坐在16cm椅子上的感受）

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动一下保命。大家好，我是受亚健康困扰的程序员小Y。

如果你办公室的空间足够大并且你不觉得尴尬的话，你可以通过这些动作来强化训练。

（1）办公桌俯卧撑
办公室拉伸——你不尴尬，尴尬的就是别人

直立面朝桌子（不是脸看桌面），将你的双手放在桌子上，双手与肩同宽，调整脚部位置，身体绷成一条直线，保持腰背平直。屈臂俯身，然后伸臂还原，重复10到15次。是的，是小时候被打屁股的动作。

（2）办公桌体前屈
办公室拉伸——你不尴尬，尴尬的就是别人

面向桌子，将双手放在肩部，将双腿分开同等宽度。保持手臂弯曲，身体向下蹲，直到身体碰到手臂时停止动作，避免肘部或肩膀拉伤，最后伸直双臂。重复动作10到15次。

（3）腿部上举法
办公室拉伸——你不尴尬，尴尬的就是别人

保持坐姿，抬起一条腿，然后伸直与地面平行，坚持几秒钟，然后把你的脚放下悬于地板，再保持几秒钟。之后换腿。重复动作10到15次。就是轮椅+石膏腿的动作。

（4）椅子深蹲法
办公室拉伸——你不尴尬，尴尬的就是别人

如果你的椅子带有滚轮，请确保在开始前你已经将它固定好。然后站在你椅子正前方大约6英寸（约16cm）的地方，身体下蹲，直到你的屁股碰到椅子边缘，然后背部用力将身体向上抬起。重复动作15到20次。千万不要坐下去，而是碰一下就抬起来，可以在凳子上放一盆仙人掌，效果一样。

（5）踮脚法
办公室拉伸——你不尴尬，尴尬的就是别人

双脚并拢站立在椅子正前方，将双手放在椅背上保持平衡，踮起你的脚尖保持10秒，然后还原，重复动作15到20次。就是照相的时候的动作。

你可能会被理解成有异常举动！

关注小Y，关注亚健康。

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