床上108种姿势（108种姿势探索爱的无限可能）

最近有五个姿势很火，因为它们做起来很舒服，大部分朋友都拒绝不了，但是就是这五个抗拒不了的舒服姿势，却是最伤身体的五个动作，90%的人都做过，甚至还有人已经养成了习惯，不信与生命汇国际整合医疗一起来看一看
第一个姿势：双手扶下巴，俯卧在床上

这个动作可以说是很多朋友用来看电视的一个动作，舒服是舒服了，拿斜方肌和脸换来的!
说起来，这个动作我一直觉得是一个很累的动作，支持不了多久，但还是很多人的习惯。而这个习惯容易造成颌位不正，斜方肌变大，颈椎间盘突出，这个动作应该是很多女孩子的专属看剧动作吧!还是少用这种姿势看剧的好!
第二个姿势：翘二郎腿

如果要问跷二郎腿有什么好处，那就是一个字爽!
而剩下的就都是些坏处了!
(1) 导致腿部静脉曲张
跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，两腿长时间保持一个姿势不动，血液循环受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓栓塞，因此，跷二郎腿之后一定要用双手反复揉搓或拍打酸痛、麻木的腿部以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

(2) 退化性关节炎容易提早出现
跷二郎腿时一条腿压着另一条腿，这样的话，而让另一条腿了承受更大的压力与重量，长久以来，另一条腿的膝盖上腔将会导致退化磨损，最终就致使膝盖问题的出现。

(3) 导致脊柱变形，骨骼病变
跷二郎腿时容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
第三个姿势：瘫坐

不得不说，这个姿势是真的舒服，尤其是炎热的夏天，这么瘫在空调下面，简直不要太惬意!
但是!这个行为容易造成腰和盆骨双损伤，使得自己脊椎扭曲，腰间盘突出。说得是不是正瘫在椅子上看这篇文章的你呢?还不赶紧调整自己的坐姿，拥有一个健康的生活习惯。
其实不止葛优躺，大家奇奇怪怪的躺姿还有很多…

小编看完这些图片真的又无奈又想笑，也不知道说啥了，大家有这些奇怪躺姿的都改改吧。
第四个姿势：久蹲
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
第五个姿势：交叉腿

交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿。经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：
1. 导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。
2.导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。
3.对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。
4.颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。
连小编自己看完都不得不感慨一句
“原来使人舒服的姿势都会使人瘫痪啊!”
最后，小编再推荐几个强化脊柱的动作
帮大家减轻这些动作造成的危害
1、猫牛式运动这个动作模仿猫的伸展姿势，可以使脊柱柔和地伸展。基本动作是用双手和膝盖支撑身体。保持自然的呼吸，先将腰背部尽量下压，同时抬头，保持10秒钟。然后低头，下巴向胸前收紧，同时背部慢慢弓起，坚持10秒钟。重复动作10次以上，每天2-3组。

《脊柱寿命的延长者，男女通吃的姿势》
这篇文章里有猫牛式的详细解剖
2、桥式运动仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起臀部，尽量将腰背挺直，从膝盖到胸部形成一个平直的斜坡。保持这个姿势30秒，然后回到开始的位置。重复10次，每天2-3组。注意在保持臀部抬起的时间里应自然呼吸，不要憋气。如果刚开始难以将腰背部完全挺直，可以先将臀部尽量抬高到能够达到的最大高度，然后循序渐进的增加抬起的高度。

3.弓虫伸腰
俯卧，全身放松，屈起膝盖，两臂前伸，掌心向下;
两臂沿着床慢慢向后移，肘关节屈起，用肘关节和膝盖支撑起身体;
同时屈膝、屈髋至极限，使臀部向后坐，腰部往后弓，略微停片刻;
身体重心前移，腰部往下，双臂沿着床面向前移，依次伸展腰、脊柱、背部和颈部，使身体回落恢复到预备姿势。