1到3个月孕妇食谱(三四个月的孕妇食谱)

都说孕期是“一人吃，两人补”，随着胎宝宝一天天长大，孕妈妈的胃口也越来越好。但是如果体重hold不住，会有巨大儿的健康隐患以及增加剖宫产的风险。掌握以下孕期饮食三大原则，让准妈妈“长胎不长肉”

孕妈饮食三大原则，您吃对了吗？

1 不暴饮暴食，定时定量，少食多餐

不要胡吃海塞，只要感觉到八分饱就可以了。

吃的太多、过饱会让增大的子宫和充满食物的胃把我们的膈肌升高，这样子很容易会挤压心脏，会心慌、胸闷，不舒服。

暴饮暴食还会造成消化系统负担过重，引发急性胃肠炎甚至胰腺炎。

要定时饮食，吃饭不规律，如果宝宝妈妈饿得时间长了，就会低血压，肚子里的宝宝可能会有缺氧的危险，妈妈也可能会出现晕厥等情况，所以饿的时候一定要吃东西。

2 少吃生冷的食物

生的肉类和海鲜刺身都存在寄生虫感染的风险！

特别是吃火锅的时候更是要注意，尽量把肉多煮熟煮透！

着急吃的半生肉也很容易会引发肠胃炎、过敏等问题！

如果肠胃不舒服就要多观察注意，情况一旦严重一定要及时就医。

3 少吃肥厚油腻的食物，注意营养均衡

要注意吃肉的种类和摄入量，不能因为一人吃两人补就顿顿大鱼大肉。

建议大家吃一些健康有营养的肉类，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，这种低脂高蛋白的优质肉类，还配合蔬果一起消化。

像是肥肉和动物内脏，你实在是馋了也是可以吃一两口，过过嘴瘾就好啦~~~

孕期科学饮食，控制体重，是产科医生与孕妈妈们都非常关注的内容，而孕期的不同阶段，营养补充也各不相同。

1 孕早期营养补充

孕早期这时候胎宝宝还很小，准妈妈热量的需求与孕前一样，所以，没有必要在孕早期就拼命进补，保证营养均衡即可。

孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期体重增长控制在500-2000g之间。

如果早孕反应比较严重的妈妈，为了保证自身和胎儿的营养，建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给

2 孕中期营养补充

这时期胎宝宝快速生长，孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右，当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异。

建议您适量增加热量，合理搭配营养。

每周体重增加400g左右。

3 孕晚期营养补充

在孕中期的基础上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白质，但也要根据个体情况进行增减。

宝宝进入“疯长期”啦！每周TA要增重100-200g。

建议您每周增重在400-500g之间。

4 孕期营养补充要避这些坑

传统观念认为熬骨头汤可以补鲺，其实是误区，通过骨头汤补钙不靠谱。

有些孕妈选择食用无碘盐，其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的，碘缺乏也会影响胎儿发育，因此建议孕妈要选择含碘的食盐。

维生素D属于脂溶性维生素，如果摄入过多反而对人体有害，所以，钙并非补的越多越好，最好在补充前查一下是否缺乏维生素D。

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来源：美中宜和

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