营养膳食减肥kangyi shanshi jianfei
说到减肥，很多人第一反应就是痛苦，每天都要忍受饥饿，忍受劳累。减肥七分靠吃，这一点不假，但是并不是等同于节食，学习5个饮食重点，让你不运动也能瘦下来，并且瘦得开心，瘦得健康。
3、添加粗粮
当代人的饮食总是过于精细，很难见到粗粮的身影。想要减肥，就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例，大约是4：6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等，这些粗粮有可观的饱腹感，能够延长胃排空的时间，能让人更好的控制饮食，不至于暴饮暴食。
4、调整吃饭顺序
不要小看小小的吃饭顺序，调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类，摄入充足的蛋白质，饱腹感较强。再吃蔬菜，蔬菜热量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入，同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水，同样可以帮助人们控制正餐的进食量。
5、远离饮料
很多人喜欢一边吃饭一边喝饮料，这其实是非常不利于减肥的习惯，要赶紧把它改正。饮料本身就有很高的热量，不能用饮料去代替水，会让减肥变成无用功。另外一边吃饭一边喝水或者喝饮料，对胃是一个不小的负担，时间长了胃部健康会出问题。
最好的减肥方法就是控制饮食加合理运动，如果不运动，单纯的控制饮食也是可以瘦下来的，只不过遵循科学的方法。以上5个饮食重点是大家在减肥过程中需要认真学习并且付诸实践的，减肥要付出行动。
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