如何增加身高的有效方法

170的爸爸，希望孩子比自己高，这个愿望后天努力一下，还是能踮踮脚实现；但是，希望孩子能窜到180，还把最大希望寄托在运动上，难度还是有点大的。

身高这件事，还真的是“爸妈年年愁，今年特别愁”。

那么，运动又在当中起到什么样的作用，承受了什么样的压力呢？

孩子多运动就能长到180？

多运动的实质，就是刺激生长激素分泌，有利于身高的增长。

运动刺激分泌的原理是因为在运动的时候大脑皮层受到影响，能够影响到生长激素的分泌，并且能够促进组织进行代谢，所以会促进垂体分泌生长激素，能够让身高增长。

一般情况下，身高的高低和遗传因素有一定的关系，而且和睡眠、营养、运动都有关。营养充足均衡才能促进身体更快的生长和发育，而且要有充足的睡眠，并且需要进行运动，可以促进生长激素更快的分泌。

运动时可以选择有氧运动，例如跳跃，跳绳，拉伸等运动，能够促进垂体分泌更多的生长激素，而且还能够促进骨细胞的增殖，所以适当的运动对于身高增长有直接的关系。

简单看一下多运动的好处：

帮助孩子达到最大的潜在身高；帮助孩子的身体吸收更多的营养；改善孩子的姿势，使他们看起来更挺拔更高；帮助孩子的身体变得更加灵活。

但是，在身高上面，运动并不是决定因素，而只是后天努力中的一部分——孩子身高70%由遗传决定，30%才是后天努力的。

所以，多运动确实能帮孩子长高一点，但没办法帮孩子突破遗传，个子矮的爸妈如果单纯寄希望于运动，觉得孩子多运动就能有180，这里可能会打折扣哦。

蹦床、跳高、拉伸是长高的首选运动？

还是那句话，遗传才是决定身高的主要因素。

蹦床、跳高、拉伸的真实功效其实是：

蹦床：有助于拉伸和加强腿部和核心的肌肉；跳高：有助于加强腿部和核心的肌肉；拉伸：有助于改善姿势，视觉上更高。

除此之外，游泳、跑步和骑自行车，也都是有助于加强腿部和核心肌肉力量的运动。

另外，不是所有的运动都利于长高，不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

但是爸妈更需要注意的是，运动并不是绝对的长高神器，而是最大限度地提高孩子的身高潜力，并不能和遗传抗衡（身边的一些个例除外，外人看他们运动多，就把成功归功于此）。

同时，除了多运动，还要确保孩子营养均衡、睡眠充足等，多管齐下激发身高潜力。

不同年龄段的孩子需要多长的运动时间？*

＜1岁：累计30分钟/天，每次不少于10分钟（对于不到6月龄的小婴儿，每天主要练习俯卧姿势）；

1-4岁：任何强度累计3小时/天，3-4岁中高强度运动每周做至少60分钟；

5-17岁：中高强度的运动每周做至少60分钟/天，高强度运动每周至少3次。

时间最好是早上或下午晚些时间，因为这个时候孩子精力最旺盛，最有动力去运动。

总的来说，不管什么年龄段的孩子，运动强度适中就行，也就是运动后还是有精力说话的。在青春期，大孩子们可以做跑步、游泳、打球等增强肌肉和骨骼力量的有氧活动，至少30-45分钟。

如果你家孩子暂时达不到这个时长，也没关系，可以少量多次，每天积累的运动时长够就行。

也祝每个孩子都能好好运动，身体棒棒，长得更高一点。

*文献内容来源世界卫生组织官网：不同人群运动时间共识

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