一个月深蹲后的肌肉发展：体形变化、更强壮的双

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越来越多的人参与到健身中来，那么，健身的时候，你会选择什么运动项目呢？

力量训练是锻炼肌肉的有效动作，我们过了30岁后肌肉就会呈现流失趋势，而力量训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢，降低发胖几率。

而力量训练中，深蹲是一个不可忽略的黄金动作，无论新手还是老手，都会把深蹲加入到健身计划中。而坚持深蹲的人也会受益无穷。

长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处，自身会有什么变化？我们一起来看看：

1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，预防肌肉流失，预防扁平臀型，帮女生改善提升臀腿曲线，雕刻饱满的翘臀，紧实的大长腿，帮男士塑造健硕的下肢，发达的双腿。

2、深蹲可以提升自身的力量水平跟下肢的稳定性，还能保持双腿的灵活性，提升运动能力，让你更轻松驾驭各种运动项目。

3、深蹲可以促进钙质吸收，提升骨质密度，促进血液循环，还能强化心肺功能，免疫力也会提升，有效减缓身体衰老速度。

4、深蹲可以稳定髋关节，强化盆骨，改善腰酸背痛等亚健康问题，还能提升身体健康指数，减轻身体负担。

5、深蹲可以提升肌肉含量，肌肉是耗能组织，肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有助于燃脂塑形。

6、深蹲可以帮男士促进睾酮分泌，让你保持旺盛的体能、强壮的体格，有效提升男士魅力指数。

如何正确开启深蹲训练？

新手刚开始深蹲的时候，应该从低强度开始，让身体逐渐适应运动的节奏，再进行大强度训练，这样才能在健身的路上走得更快。新手可以从徒手深蹲开始，在家就能进行训练。

不过，你要掌握正确的深蹲姿势：

1、保持宽距站姿，挺直腰背肌群，目视前方，双手叉腰，

2、慢慢下蹲，臀部发力，膝盖跟脚尖方向保持一致，水平朝外，关节不要内扣，

3、动作重复15-20次，坚持5-6组，保持3天锻炼一次的频率即可。

当你觉得坚持一个月徒手深蹲训练后，你会发现深蹲训练后酸疼感不明显了，这是因为随着肌肉的发展，肌肉逐渐适应了运动的强度，肌肉发展就会陷入瓶颈，无法继续发展。

而徒手深蹲也无法练出饱满的翘臀，我们应该提升训练难度，进行负重深蹲或者分腿蹲、深蹲跳跃，还可以加入臀腿、硬拉、单腿深蹲、跪姿侧抬腿、弓步蹲等动作，可以全方位刺激臀肌，让你进一步提升臀围，练出浑圆、饱满的翘臀身材。

最后，如果你的体脂率超过标准水平，身材发胖，那么除了深蹲训练外，你还需要一周保持4-5次有氧运动来刷脂，比如跑步、游泳、广场舞、踩单车等运动，每次40-60分钟，减掉身上多余赘肉，这样练出来的体型才会更加出色。

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