14厘米参照物1比1图片

很多妈妈们羡慕比自己家长得高的孩子，看到自己孩子迟迟不长个很是焦虑。

钙：鸡蛋：一天一个的量就够了，不能多吃；

乳制品：大于三岁的孩子基本上一天1~2杯牛奶，晚上喝牛奶对身高帮助是很有利的，且有助于睡眠，但一定要保护好牙齿哦。还有酸奶也是补钙的能手，乳制品里面含有大量维生素D，有了维D才能有效吸收钙。

另外还有豆制品、鱼类、贝类等也是可以帮助补钙的哦。

蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质缺乏会造成儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质下降等不良后果。但也不能过量补充，会造成肾脏负担，加速骨骼中钙质流失。

含蛋白质多的食物有奶类：牛奶、羊奶等；肉类：猪肉、牛肉、羊肉等；蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；另外还有芝麻、瓜子、核桃等干果类都是蛋白质含量较高的食物。

除了这些，我们还要培养孩子多吃蔬菜、水果，补充相应的维生素，保证身体的健康，促进骨骼的健康生长。

*睡眠：良好的睡眠有助于身体的生长激素分泌，能有效促进身体生长。

新生儿：需要保证每天14~18个小时的睡眠，切记不能低于11小时，否则影响正常的生长发育；

婴儿：1岁以内，孩子的生长发育非常迅速，保证合理的睡眠时间对其生长有很大帮助，建议1岁以内保证睡眠时间12~14个小时。

幼儿：幼儿基本形成生物钟，需要注意的是生长激素分泌的高峰时间在晚上的9点~凌晨1点，所以尽量养成八点半之前睡觉的好习惯。另外孩子在这个阶段需要保证11~13个小时的睡眠时间。

青少年：这个时期学业压力会比较大。但无论如何，尽量早睡早起，保证每天10个小时的睡眠，促进身体良好发育。而且充足的睡眠，也能让孩子精力充沛，更好地学习。

另外，多晒太阳也是补钙的好方法，太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，进而帮助钙质的吸收，所以适当的户外活动也是很有必要的哦。

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